Editado em 11 de Março, 20197 anos por Boss of Death

Parabéns! Continue assim. Arnold começou cedo e tornou-se campeão cedo. Se novo desse jeito já possui consciência e disciplina, então vai adquirir bons resultados.

Oito meses de treino consistente aos 13 anos é um começo excelente, @Boss of Death, e o @Pedrovisky tem razão: disciplina cedo faz muita diferença lá na frente.

Musculação na adolescência é segura e ajuda no desenvolvimento, desde que a técnica venha antes da carga. A ideia de que treinar com peso "trava o crescimento" não se sustenta. O risco real nessa idade é lesão por carga exagerada com execução ruim, então vale progredir devagar e, de preferência, com um professor corrigindo os movimentos.

Três coisas vão pesar mais do que qualquer ficha de treino. Comer bem e o suficiente, porque você está crescendo e precisa de energia para as duas coisas: arroz, feijão, carne, ovos, leite, frutas, sem cortar comida para "secar". Dormir de 9 a 10 horas por noite, que é quando o hormônio do crescimento é liberado. E paciência. O seu corpo vai mudar muito sozinho nos próximos anos com a puberdade, e quem mantém o treino durante esse período sai na frente.

Suplemento não é necessário agora, e anabolizante nessa idade pode fechar as cartilagens de crescimento antes da hora e prejudicar a altura final. Os resultados naturais que você vai conseguir até os 18 anos surpreendem muita gente.

Para aprender a execução certa de cada exercício, os músculos trabalhados e como progredir com segurança, veja https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/.