16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde Portuguesa......rs

Meu.....que corpão heim!! Que pernas são essas!!! Que posterior proporcional......

Olha.....obteve muita evolução sim viu!! Seu abs diminuiu......e começou a fechar o quadrado......gluteos subiram.....estão com aspecto firme.....membros superiores melhoraram em relação as iniciais, porém podemos arrebentar mais eles!

No mais.....fiquei maravilhado! Corpo Bruto!

Conseguiria finalizar vc com mais 3 semanas apenas de propionato e uma dieta mais restrita.......mas ai quero que vc me diga conforme suas possibilidades o que acha ? Conseguiria ? Não??

 

 

Ora pois pois ...

Entao que  bom que evoluimos!

JESUIS dieta mais restrita? Nos carbos? Medooo

mas vamos que vamos! Segunda feirA acredito que já consigo ter uma rotina alimentar! 

Valeu!!!!

10 horas atrás, Saranda disse:

mas vamos que vamos! Segunda feirA acredito que já consigo ter uma rotina alimentar! 

Segure sua dieta na medida do possível esses dias......

Muita proteina e pouco carbo!

Segunda Feira vamos aos cortes:

 

DIETA:

cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

lanche : 40 gr whey isolate + 4  amêndoas. 

almoço: 100 gr peito frango/boi/peixe + 70gr de batata que tiver ou mandioca + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

lanche: 1 dose de Whey 

janta:  70gr de batata que tiver ou mandioca+ 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate.

 

Aviso......sua dieta ficou mais restritiva.

Beba 2,5 litros de agua durante o dia  + 1,5 litros de agua durante o seu treino.

Próxima atualização: 01/09

Manter os 7ui de Propionato 

TMJ

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Segure sua dieta na medida do possível esses dias......

Muita proteina e pouco carbo!

Segunda Feira vamos aos cortes:

 

DIETA:

cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

lanche : 40 gr whey isolate + 4  amêndoas. 

almoço: 100 gr peito frango/boi/peixe + 70gr de batata que tiver ou mandioca + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

lanche: 1 dose de Whey 

janta:  70gr de batata que tiver ou mandioca+ 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate.

 

Aviso......sua dieta ficou mais restritiva.

Beba 2,5 litros de agua durante o dia  + 1,5 litros de agua durante o seu treino.

Próxima atualização: 01/09

Manter os 7ui de Propionato 

TMJ

 

So de ler ja to com fome 😋 

E nao perderei massa muscular? Tão restrita?

Nao tenho muita opção ate segunda... 

A partir dai consigo seguir com

tudo!

obrigada pela atenção mais uma

vez!

24 minutos atrás, Saranda disse:

E nao perderei massa muscular? Tão restrita?

São estímulos novos e será por curto tempo!

E nesse tempo..arrebente no aeróbico! E na água!

25 minutos atrás, Saranda disse:

obrigada pela atenção mais uma

vez!

Boa Viagem....

Que o amor possa imundar seus dias....

 

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

nesse tempo..arrebente no aeróbico! E na água!

Faço Hit 15 minutos 4x /semana?

Agua 3 L!

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Viagem

Obrigada 

Que inunde os dias de todos nos!☺️

4 minutos atrás, Saranda disse:

Faço Hit 15 minutos 4x /semana?

Agua 3 L!

Perfeito! Se conseguir mais dias....sempre é melhor!

4 minutos atrás, Saranda disse:

Obrigada 

Que inunde os dias de todos nos!☺️

Obrigado

Ola Boa tarde a todos do forum!

Queria saber se alguem ja teve ou tem algo similar  esse resultado de um exame no joelho direito e se feZ ressonância magnética como

indicam? Porque e bem cara e gostaria saber se vale a pena!

Agradeço a atenção e bom dia pra todos!!!

Não vale a pena fazer ressonância! Custo beneficio VERSUS necessidade terapêutica= perto de 5%.

 

Boa tarde a todos!

Atualizando as fotos hoje 1/9 conforme combinado:

 

1 minuto atrás, Saranda disse:

 

 

 

Semana muito difícil de seguir a dieta!!

Ainda bem que ta quase acabando!!! Quem ja passou sabe e quem ainda nao passou prepare-se kkkk

valeu!

Particularmente nao vi muitas mudanças no corpo. Peso foi de 73,4 a 71,9 hoje mas teve dias durante a semana que estive com 70,5Kg

 

 

6 horas atrás, Saranda disse:

Particularmente nao vi muitas mudanças no corpo. Peso foi de 73,4 a 71,9 hoje mas teve dias durante a semana que estive com 70,5Kg

 

Precisa de um oftalmo minha querida....kkkk

Teve muita muita Mudança! Vou deixar vc mesma olhar suas fotos com um pouco mais de calma.

 

Essa dieta quero que vc inicie na Segunda feira oK?? Amanhã no caso.......Isso mesmo....Amanhã

DIETA:

cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 1 Banana 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

lanche : 40 gr whey isolate + 4  amêndoas + 20g de Aveia

almoço: 100 gr peito frango/boi/peixe + 170 gr de batata que tiver ou mandioca + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

lanche: 1 dose de Whey + 1 Banana

janta:  170gr de batata que tiver ou mandioca+ 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate. + 30g de milho e fazer pipoca.

Beber 3,5 litros de agua durante o dia  + 1,5 litros de agua durante o seu treino.(esse é seu segredo!!!!)

Manter os Aerobicos ao maximo!

Vamos finalizar .......

Proxima dieta em Quinta feira......ou Sexta feira....

TMJ