14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Yes, Si, Sim, Oui

A aveia pode ser trocada por uma bolacha de arroz OU duas.........dependendo da marca.....

Ok vou comprar e mandar a foto dos nutrientes pode ser? Por que aveia assim sem nada nao me ocorre como tomar ate porque é a refeição pos treino...

Seria demais pedir um treino por aqui 😌? Para  alegrar os dias ?

20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Yes, Si, Sim, Oui

A aveia pode ser trocada por uma bolacha de arroz OU duas.........dependendo da marca.....

 

Coma 2.

@Saranda, fechar o projeto com o melhor abdômen da sua vida e só dois colaterais leves é um ótimo resultado. A @Joaninha resumiu bem a diferença nas fotos.

Vale uma informação sobre esses dois colaterais, porque eles se comportam de jeitos diferentes depois do ciclo.

A acne no queixo e no pescoço costuma melhorar sozinha em algumas semanas depois que os andrógenos voltam ao normal, porque depende da produção de sebo, que cai junto.

Os pelos novos são outra história. O andrógeno transforma pelos finos e claros em pelos grossos e escuros, e essa transformação tende a permanecer mesmo depois de parar. Eles podem afinar um pouco com o tempo, mas raramente somem de todo. Se incomodarem, a depilação a laser é o tratamento mais eficaz. É um detalhe a considerar no próximo ciclo: o aumento de pelos é um sinal de que o seu corpo é sensível aos andrógenos, então doses menores ou um intervalo maior entre os ciclos costumam fazer sentido.

Sobre o treino que você pediu ao @Apollo Galeno, para manter o que você ganhou fora do ciclo, a estrutura que costuma funcionar melhor para mulheres com esse tempo de treino é algo como:

Inferiores com foco em glúteo e posterior, duas vezes na semana, com agachamento ou leg press, levantamento terra romeno, elevação de quadril e passada.

Superiores, duas vezes na semana, com puxada ou barra, remada, desenvolvimento e elevação lateral, que dá o formato do ombro.

Em cada exercício principal, de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, tentando aumentar a carga ou as repetições a cada semana.

O gerador de treino do site monta uma divisão completa a partir do seu nível e objetivo. É uma simulação que serve como ponto de partida para o Apollo ajustar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.