Mas um tópico que ao qual me identifico <3

Em 23/06/2021 em 11:36, Sussu disse:

Mas um tópico que ao qual me identifico <3

🤩🙏🌹

Alice sumiu? Não postou atualização no dia determinado? 🥲🥲

Em 06/06/2021 em 12:55, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=03/07 ( se não aparecer nesse dia MINHA ajuda vai embora junto com sua falta de pontualidade)

Avisado

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

BAY BAY ALICEEEE

 

 

12 horas atrás, m4rc3l0 disse:

Alice sumiu? Não postou atualização no dia determinado? 🥲🥲

Otimo!

Sempre que ver isso...pode me marcar e avisar que é VAPO VAPO da minha ajuda.....

Regra é para todos...

TMJ

Antes de qualquer coisa, um ponto de segurança que passou batido no tópico e precisa ser corrigido para quem chegar aqui depois: no protocolo de pré-treino aparece "ioimbina 5g". Isso é erro de digitação, e é um erro perigoso de copiar. A dose estudada de ioimbina fica na casa de 0,2 mg por quilo, ou seja algo entre 10 e 20 mg por dia num adulto, não gramas. Cinco gramas seriam centenas de vezes a dose e causariam crise hipertensiva. @Apollo Galeno claramente quis dizer 5 mg. Vale a correção porque esse tópico vai ser lido por gente que copia protocolo sem perguntar.

Sobre a ioimbina em si, @Cleo, cabe um alerta separado: ela não é suplemento, é medicamento, e você estava tomando junto com 420 mg de cafeína em jejum. Essa combinação sobe frequência cardíaca e pressão de forma somada, e a ioimbina é justamente a que mais dá ansiedade, tremor e taquicardia em quem é sensível. Se em algum momento você sentiu coração disparado no aeróbico da manhã, era isso, não "falta de condicionamento".

Agora o ponto central, que é a sua pergunta real e nunca foi respondida direito: "meu metabolismo é ruim, como vou emagrecer subindo de 1200 para 1500 kcal?".

Essa exata dúvida foi testada em laboratório, e o resultado é um dos achados mais úteis da nutrição clínica. No estudo de Lichtman publicado no New England Journal of Medicine em 1992, pegaram pessoas que se diziam resistentes à dieta, que juravam comer pouco e não emagrecer, e mediram o gasto energético real com água duplamente marcada. O gasto delas estava dentro de 5 por cento do previsto pelas equações. O metabolismo estava normal. O que estava errado era o registro: elas relatavam cerca de 1028 kcal por dia e comiam de verdade 2081 kcal. Subestimavam a ingestão em 47 por cento e ainda superestimavam o gasto com exercício em 51 por cento. E não era má-fé, era memória mesmo, num teste controlado elas lembravam de cerca de 20 por cento menos comida do que tinham comido.

O que isso significa no seu caso é o seguinte. Provavelmente você nunca comeu 1200 kcal de forma consistente. Você comia 1200 nos dias bons e algo bem maior nos dias que não entraram na conta, o que aliás você mesma descreveu quando falou em "dias de compulsão" e no fim de semana que não fechou. Uma dieta de 1500 kcal pesada e cumprida entrega déficit real. Uma dieta de 1200 kcal estimada por olho não entrega. É por isso que subir a meta funciona: não é mágica metabólica, é que a meta maior é a que você consegue de fato cumprir sete dias por semana.

Isso não quer dizer que adaptação não existe. Restrição longa reduz gasto além do esperado pela perda de peso, mexe em leptina, hormônio tireoidiano e principalmente no gasto de atividade não estruturada, que é você andando menos, gesticulando menos, subindo menos escada sem perceber. Só que a magnitude disso é de dezenas a poucas centenas de calorias, não é o que explica alguém não emagrecer nada em meses.

Sobre a low carb que você propôs, 30 g de carboidrato contra 130 g: em estudo de câmara metabólica com proteína e calorias igualadas, a diferença de perda de gordura entre alto e baixo carboidrato é irrelevante. O que a low carb faz bem é saciedade e controle de fome em algumas pessoas. O que ela faz mal, no seu caso específico, é treino de força em jejum às 6h30. Você já treina sem comer nada além de cafeína, cortar carboidrato por cima disso vai derrubar volume de treino, e volume de treino é o que preserva massa magra durante o déficit. Se você gosta do formato low carb, o caminho é concentrar o carboidrato em torno do treino, não zerar.

Duas correções práticas no que estava montado. Primeira: 110 g de proteína para 64 kg está no limite de baixo para quem está em déficit. Em cutting o alvo razoável é 1,8 a 2,2 g por quilo, então algo entre 115 e 140 g. Se precisar de espaço calórico, tire da gordura, não da proteína. Segunda: treino de força em jejum não é proibido, mas se o objetivo é preservar músculo, uma dose de whey antes ou logo depois do treino resolve boa parte do problema sem atrapalhar nada.

Sobre a oxandrolona, o que foi dito no tópico está certo e vale reforçar com o porquê. Oxandrolona não emagrece. A parte do efeito lipolítico dela vem principalmente dos estudos em grandes queimados e em perda de peso patológica, contexto que não tem nada a ver com uma mulher de 23 anos com dieta ainda não fechada. Com 64 kg e 1,57 m você tem margem enorme para perder gordura sem nenhuma substância, e ciclar antes de ter dieta e treino rodando 100 por cento é gastar o recurso na fase em que ele menos rende. Acrescento um ponto que ninguém levantou aqui: em mulher, os colaterais que interessam não são fígado ou colesterol apenas, são os virilizantes, engrossamento de voz, aumento de clitóris e queda de cabelo com padrão androgênico. Voz e clitóris não voltam ao normal depois. Isso muda a conta de risco e benefício de forma bem diferente do que muda para um homem.

Uma última coisa, e essa é a mais importante. Você fechou quinze dias com adesão que você mesma estimou em 50 por cento e mesmo assim perdeu medidas. Isso é a resposta que você procurava sobre metabolismo: ele está funcionando. Não faltou metabolismo, faltou constância. E, sinceramente, largar o tópico depois do puxão de orelha foi a pior escolha possível, porque os números estavam indo a seu favor.

Se quiser um ponto de partida estruturado para fechar os macros com os números certos, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajustar, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.