2 minutos atrás, Katis disse:

A melatonina mandei manipular com uma receita antiga, pois está proibida em lojas de suplementos.  3 mg.

Porque não pergunta aqui no forum?? Tanta melatonina no Mercado livre................meu pai......

3 minutos atrás, Katis disse:

Fiquei pensando se não causaria uma bagunça no meu organismo tomar cafeína já de noite no pré treino e depois jogar a melatonina lá pra 22 h?

Acho que vou começar a pedir para as pessoas colocarem horarios nas dietas e não apenas nomes........

As vzs fico com cara de 

Se sabe que vai lhe atrapalhar e que treina pela noite.......bem de noite......(pré treino)....não tome o café....

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Porque não pergunta aqui no forum?? Tanta melatonina no Mercado livre................meu pai......

A manipulada saiu bem em conta, além disso ñ precisei pagar frete e tenho disponível imediatamente. 

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Acho que vou começar a pedir para as pessoas colocarem horarios nas dietas e não apenas nomes........

Deveria ter informado melhor meus horários. Me desculpe

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tanta melatonina no Mercado livre................meu pai......

Fui pesquisar no ML. Engraçado que eles vendem com o nome de polivitamínico e com a imagem invertida da melatonina pra não dar problema lhasdaslhdaskl

Menos 0,5 kg em 7 dias. Acho que estou eliminando líquidos causado pelo suposto "anobolizante".

Em 08/09/2019 em 14:13, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/09

Avisado

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Avisado

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

Oh, né atrapalhei nas datas. Achei que a atualização deveria ser dia 28/09.

@Katis, você escreveu uma frase quase no fim do tópico que, no meu entender, explica mais do seu caso do que a dieta inteira. Ela passou quase batida.

"Durmo mal por conta do filho que acorda mil vezes na noite. E devido ao costume de acordar muitas vezes na noite, até quando ele dorme melhor, eu acordo várias vezes. Quando fiz exames o cortisol tava alto e a testosterona baixa."

Isso não é detalhe de contexto, é o eixo do problema.

Existe um estudo que mede exatamente a sua situação. Dez adultos com sobrepeso passaram por duas fases de catorze dias, com a mesma restrição calórica, dormindo 8,5 horas numa fase e 5,5 horas na outra, tudo em ambiente controlado. A perda de peso foi igual nas duas. Mas, na fase de sono curto, a proporção do peso perdido que veio de gordura caiu 55 por cento, e a perda de massa magra aumentou 60 por cento. A oxidação de gordura diminuiu, e a fome e a grelina circulante aumentaram.

Leia isso de novo trocando os nomes: mesma dieta, mesmo déficit, sono curto, e o corpo perde músculo em vez de gordura, e ainda sente mais fome.

Isso é exatamente o que você descreveu. Você seguiu a consulta nutricional sem furos, por meses, e o resultado não veio. Não foi falta de adesão sua, e provavelmente não foi só a nutricionista. Você estava fazendo a dieta certa com o sono errado.

E o cortisol alto com testosterona baixa não é um achado independente, é a assinatura fisiológica de privação de sono crônica somada a estresse. Trabalhar das 7 às 20 horas, cuidar de criança pequena, fazer especialização no fim de semana e acordar várias vezes na noite é uma carga real, e o corpo responde a ela.

Então, no seu caso, o item de maior retorno não é dieta e não é suplemento. É sono. Não é fácil com filho pequeno, eu sei, e não vou fingir que é. Mas três coisas costumam ser possíveis mesmo nessa fase:

Antecipar o horário de deitar em trinta a quarenta minutos, o que compensa parcialmente os despertares.

Tratar os despertares que sobraram por hábito, e não por causa da criança. Você mesma percebeu que acorda mesmo quando ele dorme. Isso costuma responder bem a rotina fixa de horário, quarto escuro e nada de tela na última meia hora, e responde muito bem a terapia cognitivo-comportamental para insônia, que é o tratamento de primeira linha e tem boa evidência.

E dividir as noites com alguém, se houver com quem dividir, nem que seja duas noites por semana.

Agora vem a contradição que eu preciso apontar, porque ela está dentro do próprio tópico.

Foi sugerido que você comprasse cápsulas de cafeína de até 150 mg para substituir o café do pré treino, já que você vai do trabalho direto para a academia. A sugestão resolve o problema logístico, mas ela colide de frente com o problema principal: você treina depois das 20 horas e dorme mal. A meia-vida da cafeína gira em torno de cinco horas, então 150 mg tomados às 20h ainda estão em boa parte circulando à meia-noite.

Ou seja, o estimulante melhoraria o treino de hoje e pioraria justamente aquilo que está impedindo o seu resultado. No seu caso específico, eu não usaria cafeína à noite. Se precisar de algo, use a cafeína de manhã, quando ela não custa nada.

Sobre a fórmula manipulada que você transcreveu, item por item, e tem uma coisa ali que precisa ser conferida.

Picolinato de cromo 150 mg, duas vezes ao dia. Isso precisa ser verificado com a farmácia, porque as doses usuais de picolinato de cromo são de 200 microgramas, e não miligramas. Cento e cinquenta miligramas seriam centenas de vezes a dose habitual. Muito provavelmente é erro de transcrição ou de digitação na receita, mas é o tipo de coisa que vale confirmar antes de mandar manipular de novo. E, de qualquer forma, o cromo não tem efeito demonstrado sobre composição corporal em quem não é diabético, então eu tiraria.

Tribulus terrestris não eleva testosterona em pessoas saudáveis, e a revisão sistemática mais recente não encontrou evidência robusta disso. Turkesterone não tem estudo em humanos que sustente as promessas, apenas dados em insetos e animais. Mucuna pruriens tem levodopa e mexe com prolactina, o que não é banal e não deveria estar numa fórmula de rotina sem indicação clara.

GABA por via oral, para dormir, também tem pouco fundamento: a molécula atravessa mal a barreira que separa o sangue do cérebro, então tomar GABA não é o mesmo que ter mais GABA no sistema nervoso. Como o seu problema de sono é real e importante, essa é uma conversa que merece um médico, e não um manipulado.

O que eu manteria da lista é o que já foi apontado no tópico: creatina, 3 a 5 g por dia, que é o suplemento com melhor evidência disponível e ajuda justamente na força e na preservação de massa magra. E a vitamina D, com uma ressalva: 5.000 UI por dia todos os dias está acima do limite superior tolerável de 4.000 UI, e vitamina D é lipossolúvel e acumula. O certo é dosar a 25-hidroxivitamina D e repor conforme o valor.

Sobre a oxandrolona que você comprou, a leitura feita no tópico está correta e a evidência é o próprio relato: aumento de 4 kg, retenção intensa, barriga e piora de celulite, sem nenhum dos efeitos androgênicos típicos. Oxandrolona não aromatiza e praticamente não retém água, então esse quadro é incompatível com ela. Muito provavelmente era outra substância, e existe a possibilidade de ter sido algum composto com ação estrogênica ou até corticoide.

E o mais importante disso: os 4 kg e a retenção não são permanentes. Você parou. Água sai, e nas semanas seguintes a maior parte disso se resolve sozinha, mesmo sem você fazer nada de diferente.

Duas coisas rápidas para fechar.

Manter a mesma dieta nos dias com e sem treino, como foi orientado, é acertado e facilita muito a adesão. E trocar amendoim por castanha não muda nada de relevante.

Sobre o treino, com trinta minutos disponíveis e uma criança pequena, eu priorizaria carga em vez de aeróbico. O intervalado de quinze minutos pode ficar, mas se algum dia tiver que cortar alguma coisa, corte o aeróbico e não a musculação. É a carga que preserva a massa magra que o sono curto está tentando levar embora.

E uma última: você treinou cinco anos, chegou a 17 por cento de gordura, parou para ter um filho e voltou. O corpo que você teve não desapareceu, e a memória muscular é real. O que está atrapalhando agora é uma fase da vida, e fases passam.

Se quiser um ponto de partida para redistribuir as refeições dentro da sua jornada das 7 às 20 horas, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.