Postado 12 de outubro de 20195 anos Moderador 3 horas atrás, gdamasceno disse: No pós treino posso mandar esse mesmo ? 2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho e 3 bananas c/ aveia ? + O whey protein, 2 scops de 30g No pós, pode. Mas quero ver o treino.
Postado 12 de outubro de 20195 anos Autor 12 minutos atrás, Locemar disse: No pós, pode. Mas quero ver o treino. Opa, já já eu posto aqui, acabei de chegar em casa do treino. T 12 minutos atrás, Bravo Costa disse: Lança cada alimento nas refeições. Nao precisa ser Premium não Show meu rei.. uma pergunta quais alimentos eu posso revezar com esses aí da dieta ? A porra da banana acabou e eu nem percebi... Agora no pós tô comendo pão integral com pastinha de frango.. posso por o que para repor essa perda ?
Postado 12 de outubro de 20195 anos Autor 18 minutos atrás, Locemar disse: O que é essa pastinha de frango? Frango desfiado, maionese Hellmann's ligt e milho
Postado 12 de outubro de 20195 anos Moderador 1 hora atrás, gdamasceno disse: Frango desfiado, maionese Hellmann's ligt e milho Tá...tá...vamos ver por enquanto como fica. Não sou fã de maionese industrializada mas também não adianta restringir muito sua dieta e não ter aceitação. Vamos acompanhando.
Postado 13 de outubro de 20195 anos Autor 22 horas atrás, Locemar disse: Tá...tá...vamos ver por enquanto como fica. Não sou fã de maionese industrializada mas também não adianta restringir muito sua dieta e não ter aceitação. Vamos acompanhando. Treino ABC GRUPO A: Supino reto + flexões 4/10 Supino inclinado 3/12 Crucifixo 30° rest pause 3/12 Voador 3/7-7-7 Elevação frontal + lateral 3/10 Tríceps corda 3/12 Tríceps testa + francês 3/10 Tríceps Cross 3/10 (10 com 30, 10 com 25 e 10 com 20 faz 1 série) Banco até a falha Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00 GRUPO B: Puxada frontal Rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 segundos assim por 3x faz 1 série) Remada baixa supinada 3/12 Voador dorsal 3/12 Remada articulada pronada + neutra 3/10 Encolhimento com halter 3/12 Rosca Cross drop 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross) Rosca concentrada unilateral 3/12 Rosca direta com barra 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross) Abdominal: Supra + infra (iso) 3 até a falha Remador 3 até a falha Prancha 3 até a falha Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00 GRUPO 😄 Agachamento hack 4/12 Extensora 3/12 Leg 45° rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 seg. 3x faz 1 série) Mesa flexora 3/12 Flexora em pé 3/12 Cadeira flexora drop 3/10 (10 movimentos com 40kg, 10 movimentos com 30kg e 10 movimentos com 20kg faz 1 série) Abdutora e adutora 3/12 Panturrilha no leg press 3/25 Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00 Esse é meu treino por 20 dias, após isso vai ir mudando algumas coisas. 22 horas atrás, Thiagonino disse: Parabéns pela decisão de mudar seu corpo e hábitos. To vendo que está empolgado. Não tenho muito a acrescentar ao que os colegas já ajudaram, a alteração da dieta pelo @Locemar tá ótima! Posta teu treino completo aí. Treino ABC GRUPO A: Supino reto + flexões 4/10 Supino inclinado 3/12 Crucifixo 30° rest pause 3/12 Voador 3/7-7-7 Elevação frontal + lateral 3/10 Tríceps corda 3/12 Tríceps testa + francês 3/10 Tríceps Cross 3/10 (10 com 30, 10 com 25 e 10 com 20 faz 1 série) Banco até a falha Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00 GRUPO B: Puxada frontal Rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 segundos assim por 3x faz 1 série) Remada baixa supinada 3/12 Voador dorsal 3/12 Remada articulada pronada + neutra 3/10 Encolhimento com halter 3/12 Rosca Cross drop 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross) Rosca concentrada unilateral 3/12 Rosca direta com barra 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross) Abdominal: Supra + infra (iso) 3 até a falha Remador 3 até a falha Prancha 3 até a falha Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00 GRUPO 😄 Agachamento hack 4/12 Extensora 3/12 Leg 45° rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 seg. 3x faz 1 série) Mesa flexora 3/12 Flexora em pé 3/12 Cadeira flexora drop 3/10 (10 movimentos com 40kg, 10 movimentos com 30kg e 10 movimentos com 20kg faz 1 série) Abdutora e adutora 3/12 Panturrilha no leg press 3/25 Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00 Esse é meu treino por 20 dias, após isso vai ir mudando algumas coisas. Fui na rua comprar a balança hoje e estava tudo fechado -.- por causa do dias das crianças, vou comprar segunda-feira sem falta!! @Thiagonino @Locemar Fiz a primeira avaliação ontem a noite, segunda-feira terei os resultados completos e postarei aqui para termos como sabe do acompanhamento.
Postado 13 de outubro de 20195 anos Tô no mesmo caminho que tu, só que meu foco é ganhar maturidade muscular no momento, e aprender. Tô tendo bons resultados com meu treino, e tô até imaginando quando eu ciclar um Dura 250 no primeiro ciclo o quão grande eu vou ficar kkkkk. Mas, no meu caso, é só paciência, dieta e treino. Pretendo ciclar lá pra fevereiro ou mais, isso se não conseguir uma boa maturidade muscular e meu BF estiver zuado, no mais, acompanhando aqui 👍
Postado 13 de outubro de 20195 anos Autor 4 horas atrás, Thiagonino disse: @gdamasceno Ta respondendo o corpo! Tenta nao melar a dieta de jeito nenhum. É uma questão de paciência e foco. Bate os macros e Segue firme! Tô firme na dieta irmão!! Daqui uns dias posto fotos para ver como está indo. Valeu pela ajuda! @Locemar Abandonou 😕 kk
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