Obrigada pela dieta Apollo.

Só um ponto. Eu não tomo café, não gosto.

Posso fazer substituição?

Grata.

48 minutos atrás, Daniela Martins Vieira disse:

Eu não tomo café, não gosto.

Posso fazer substituição?

Capsula de cafeina de até 150 mg.

 

E o cacau vc toma com 100ml de leite então......

@Daniela Martins Vieira, o tópico inteiro girou em torno de montar a dieta, e a pergunta que estava por baixo dela nunca foi feita: você já esteve alguma vez em superávit calórico?

Pelo que descreveu, não. Você tem 1,60 m e 54 kg, treina há quatro anos, relata que na maior parte do tempo não sente fome e que às vezes pula a ceia. Isso é o retrato de alguém que come em torno da manutenção ou abaixo dela há anos. E aí entra o ponto principal: a oxandrolona não resolve isso. Anabolizante não cria tecido do nada, ele aumenta a eficiência com que o corpo transforma o que chega em músculo. Se não chega excedente de energia e de proteína, não existe o que ser transformado. Usar oxandrolona sem superávit é como contratar mais pedreiros para uma obra que não tem tijolo. Você paga o preço da droga, que numa mulher inclui virilização com componente irreversível na voz, e recebe muito pouco em troca.

O que faria diferença antes de qualquer ampola é bem menos glamouroso: comer duzentas a trezentas calorias acima da manutenção de forma consistente por seis meses, com proteína em torno de cem a cento e dez gramas por dia, e ver o que acontece. Quem treina há quatro anos comendo pouco quase sempre tem uma janela de crescimento aberta que nunca foi usada. Se depois disso você quiser conversar sobre oxandrolona, a conversa é outra, porque aí você já sabe o que o seu corpo faz sem ela.

Duas coisas que apareceram no meio do caminho e que eu discordo.

A cápsula de cafeína. Você disse que não toma café de jeito algum e que fica muito ansiosa e estressada. A resposta foi trocar o café por 150 mg de cafeína em cápsula, que é mais cafeína do que a xícara que você recusou. Existe variação genética grande na velocidade com que as pessoas metabolizam cafeína, e quem é metabolizador lento sente exatamente o que você descreve como aversão: taquicardia, aperto, irritabilidade. É bem provável que sua rejeição ao café não seja frescura de paladar, seja o seu corpo te avisando. Some a isso que você estuda até as nove da noite e dorme às onze, e que cafeína atrapalha sono várias horas depois da última dose. Para quem precisa de memória e concentração para concurso, sono vale mais do que estimulante. Se você não gosta de café, simplesmente não use cafeína. Ela não é ingrediente obrigatório de nada.

E o chocolate amargo. Você foi questionada sobre por que precisa dele, e acabou se desculpando. Um quadrado de chocolate setenta por cento tem em torno de trinta calorias. Numa pessoa que está tentando comer mais e não consegue, tirar o único alimento que ela come com prazer é o contrário do que se deveria fazer. Mantenha o chocolate. O seu problema alimentar não é excesso, é falta.

Uma observação sobre a falta de fome no pós treino, já que ela apareceu duas vezes: sólido logo depois de treinar é difícil mesmo para muita gente. Calorias em forma líquida passam com muito menos resistência, e uma vitamina batida com leite, aveia, pasta de amendoim e uma fruta entrega quinhentas calorias sem exigir apetite nenhum. Esse costuma ser o ajuste que destrava o superávit em quem come pouco.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.