48 minutos atrás, RenaSA disse:

 

 

 

bonjour!! 

o que falar desta mulher, @Deus?

está perfeitaa! olha essa pele limpa, abs impecável, as costas deu um show, quadríceps e glúteo nem se falam, Deus benza. 

parabénsssss💐👊

57 minutos atrás, RenaSA disse:

Preciso nem dizer que foi maior “Bad” ficar sem treinar, vai dando uma desanimada, sabe...

Aiii Re... Imaginooooo 😓😓😓 eu também ficaria assim...

51 minutos atrás, RenaSA disse:

57 minutos atrás, RenaSA disse:

Fotos

 

 

Ô essa não cansa de ser maravilhosa hein 😅😅😅 ameeei as poses 😍 agora ensaiar mais um pouquinho e partir para os palcos ❤️ corpo e potencial já tem!!!!

6 horas atrás, RenaSA disse:

100% ( de nada) - segunda semana

kkkkkk isso foi sacanagem…. imagino seu sofrimento 

 

mas tá linda como sempre 🥰🥰🥰

5 horas atrás, Yoka disse:

! olha essa pele limpa

😅 Quem me dera kkkk obrigada

 

5 horas atrás, FaBHana disse:

ameeei as poses

Tentando melhorar kkk oremos!

 

6 minutos atrás, luhccardoso disse:

isso foi sacanagem…

Concordo 😅

38 minutos atrás, RenaSA disse:

Tentando melhorar kkk oremos!

Tu consegue que eu sei, pare de ser tão modesta kkkk

Cavalonaa.....kkkkk

Minha querida.....podes por gentileza fazer um comparativo com sua ultima foto? Escolha um perfil e faça a montagem please....

Estamos na 10 semana de projeto.......ganhamos um otimo volume.....fizemos toda a periodização certinho...inlcusive essa coisa de ficar de molho! E agora vamos voltar....

Nessa atualização por ser um regenerativo estatico não vou avaliar o Shape...pois a resposta virá na proxima atualização! 

Dieta 

Dias de Treino 

- 6:00h :   70ml de café  (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 8h30 (omega 3 importado):  3 ovos + 40g de tapioca + 30g de pasta de amendoim + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte

- Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 )  * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *130g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) + 100g de feijão +100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja

- Pré-treino 15hs -  150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana  + meia dose de Whey concentrado  + 20g de pasta de amendoim

20 minutos antes do treino= 100ml café com canela + 5 g de creatina + 1 colher de sopa de doce de leite 

- Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) + 20g de destrose

- Pós treino: dentro da academia - 2 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado + 4 bolachas de leite ou maizena

- Jantar 19hs (omega 3 importado)  130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 200g de arroz  (+200g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi + 2 colher de sopa de azeite

Água: 3,2 litros.  (no treino beber 1,2 litros desses total)

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs  semana.   (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS=ideia de hipertrofia por + 12semanas).= . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos),

Próximas fotos =02/10 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Nossa, corpo muito lindo! Muito focada, parabéns.

 

Em 18/09/2021 em 17:22, Apollo Galeno disse:

por gentileza fazer um comparativo com sua ultima foto? Escolha um perfil e faça a montagem please....

Não coloquei comparativos nesta atz... Sorry

Abaixo, comparativos com a última atz e com uma foto de semana passada.

 

Em 18/09/2021 em 18:01, RenaSA disse:

Não coloquei comparativos nesta atz... Sorry

Abaixo, comparativos com a última atz e com uma foto de semana passada.

que corpo heim! eu sou bem mais velha, mas to na luta pra conseguir o corpo que quero!, você esta cada dia mais linda nas atualizações aqui

13 horas atrás, Fran disse:

sou bem mais velha, mas to na luta pra conseguir o corpo que quero

Nem tanto, sigamos no foco q no final sempre dá certo! Obrigada pelo carinho ☺️