Postado 24 de novembro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: hora do treino? De tarde depois das 15 horas é a minha preferencia porque agora estou com total tempo livre, e o AEJ eu costumo fazer entre 5 e 6 da manhã. Mas posso mudar o treino para qualquer horário.
Postado 25 de novembro de 20213 anos Moderador DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de arroz ou macarrão + 90 g de feijão + salada sempre + 100g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de arroz ou macarrão + salada sempre + 100g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(11/12). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 25 de novembro de 20213 anos Autor 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de arroz ou macarrão + 90 g de feijão + salada sempre + 100g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de arroz ou macarrão + salada sempre + 100g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(11/12). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Gostei da dieta obrigado, sobre a creatina, eu paro de tomar ou continuo ? ( 6 g ) Sobre o treino, continuo com o mesmo ? Sobre o café, posso tomar outra xicara depois da terceira refeição ? Porque n sei viver sem café bebo muito, mas se não puder tomar eu paro (é mais ou menos umas 500ml de café por dia) companheiro de estudos.
Postado 26 de novembro de 20213 anos Moderador Em 25/11/2021 em 19:28, Wesley_wbo disse: Gostei da dieta obrigado, sobre a creatina, eu paro de tomar ou continuo ? ( 6 g ) todos os dias Em 25/11/2021 em 19:28, Wesley_wbo disse: Sobre o treino, continuo com o mesmo ? Sim....apenas deixe ele mais complicado com reptiçoes a mais e cargas maiores. Em 25/11/2021 em 19:28, Wesley_wbo disse: obre o café, posso tomar outra xicara depois da terceira refeição ? Porque n sei viver sem café bebo muito, mas se não puder tomar eu paro (é mais ou menos umas 500ml de café por dia) companheiro de estudos. Não vai beber café.....
Postado 21 de dezembro de 20213 anos Autor Em 25/11/2021 em 15:07, Apollo Galeno disse: DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de arroz ou macarrão + 90 g de feijão + salada sempre + 100g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de arroz ou macarrão + salada sempre + 100g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(11/12). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 21 de dezembro de 20213 anos Autor Então vamos lá, Boa tarde !!! Minha avaliação era ontem, mas infelizmente fiquem sem net em casa, loguei pelo celular mas essa net do celular é horrível, como prometido fiquei sempre on no fórum reagindo aos tópicos para incentivo, ontem mesmo eu estava reagindo mas pelo celular, mas infelizmente não conseguir postar pelo celular pq a net do telefone só renova no começo de cada mês ai no final do mês ela fica lenta por causa do consumo dela. ( Se não puder continuar vou entender, porque compromisso é compromisso ) Mas aqui está minha postagem. Então estou postando hoje, porque só hoje que voltou a net, aqui no RJ deu uma chuva forte semana passada, então desde lá ela fica caindo direto. Dieta, treino e hidratação estava 100% até o dia 12, mas dias 13,14 e 15 não treinei e não fiz dieta porque peguei uma gripe ( essa gripe está pegando todo mundo aqui no RJ ) mas dia 16 já voltei com os treinos e dieta 100%... Peso antes 70,5 Atual 67,4 Senti que perdi um pouco de força, muita fome, as vezes dor de cabeça, mas n sei se foi por causa da dieta. Esquerdo Direita Braço 35 34 Perna 54 55 Panturrilha 36 36 Cintura 89 Desses 3 dias em que fiquei resfriado eu fiz o consumo de bastante sopa de legumes, sobre a hidratação nesses dias foi ótima. Sobre as fotos vou falar a verdade, podia ter ficado melhor , mas só de aparecer o abdômen e veias saltando no braço já vi que ficou boa demais, ainda mas porque foram só 20 dias mais ou menos de dieta. @Apollo Galeno você faz milagre, perdi bastante barriga meu abdômen está aparecendo, meu bíceps está com veias saltando mesmo com o corpo frio, muito obrigado você é o cara.
Postado 21 de dezembro de 20213 anos 20 minutos atrás, Wesley_wbo disse: Nossa, quanta mudança 👏😯 Parabéns pelo foco
Postado 21 de dezembro de 20213 anos 26 minutos atrás, Wesley_wbo disse: Abdômen já tá dando as caras, tríceps e quadríceps começando a marcar... Fazendo o que tem que ser feito não tem jeito, o resultado vem! Mandou bem demais. Aquela barriga do início já se foi embora. 👊🏻
Postado 21 de dezembro de 20213 anos Autor 8 minutos atrás, Helynha disse: Nossa, quanta mudança 👏😯 Parabéns pelo foco Obrigado !!! Vou melhor mais ainda 💪
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