2 horas atrás, Giovani Fernandes disse:

0 a 100% A DIETA= 95% (meio de semana sigo 100%, final de semana como umas besteira, tipo, lanche, mas troco por alguma refeição)

Não lembro de vc negociar isso com niguem aqui.....

Qual o tamanho da sua vontade em alcançar seu objetivo ?

Como estão os aerobicos?

 

57 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não lembro de vc negociar isso com niguem aqui.....

Qual o tamanho da sua vontade em alcançar seu objetivo ?

Como estão os aerobicos?

 

@Apollo Galeno boa noite, com ninguém kk, a partir de hoje não irá se repetir, aeróbicos 100%, não furei nenhum.

Seguinte.....vc teve resultado sim! É visivel! Porem aos meus olhos já treinados e comparando com a dieta....eu vejo que vc tem que dar um UP ai nas suas condutas! Isso mesmo.......quando a coisa é fenomeno eu falo e bato palma....mas quando é algo meio mole......ai eu ja sei que não vamos longe.

Acordaaa!!

Sugestão de Dieta.

Café da Manha, 6:30:

170g Iogurte natural + 30g de albumina Growth

Lanche da Matina, 10:00

150g Mamão formosa ou 1 banana + 30g de amendoim

Almoço, 12:30

80g arroz ou macarrão da sua escolha  + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE)

Lanche da Tarde, pré treino, 15:30

150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: + 1 xicara de café sem açucar ou 150mg de cafeina

17:00 - Treino

Pós treino na academia= 1 colher doce de leite + 200g de melancia

Janta, pós treino, 19:00:

200g arroz ou macarrão da sua escolha + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja

Ceia, 22:00

3 ovos mexidos ou cozido  + 150ml de iogurte

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/12 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.)

Mande msg falando oi 2 dias antes do natal.

TMJ

39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte.....vc teve resultado sim! É visivel! Porem aos meus olhos já treinados e comparando com a dieta....eu vejo que vc tem que dar um UP ai nas suas condutas! Isso mesmo.......quando a coisa é fenomeno eu falo e bato palma....mas quando é algo meio mole......ai eu ja sei que não vamos longe.

Acordaaa!!

Sugestão de Dieta.

Café da Manha, 6:30:

170g Iogurte natural + 30g de albumina Growth

Lanche da Matina, 10:00

150g Mamão formosa ou 1 banana + 30g de amendoim

Almoço, 12:30

80g arroz ou macarrão da sua escolha  + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE)

Lanche da Tarde, pré treino, 15:30

150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: + 1 xicara de café sem açucar ou 150mg de cafeina

17:00 - Treino

Pós treino na academia= 1 colher doce de leite + 200g de melancia

Janta, pós treino, 19:00:

200g arroz ou macarrão da sua escolha + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja

Ceia, 22:00

3 ovos mexidos ou cozido  + 150ml de iogurte

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/12 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.)

Mande msg falando oi 2 dias antes do natal.

TMJ

Muito obrigado, pode deixar que não haverá mais falhas, pra cima!!!

 

Uma dúvida @Apollo Galeno, a colher de doce de leite, é colher de sopa? E posso trocar a melancia por outra frutas em alguns dias?

16 minutos atrás, Giovani Fernandes disse:

a colher de doce de leite, é colher de sopa? E posso trocar a melancia por outra frutas em alguns dias?

kkkkkk.

Perguntar se pode trocar o doce de leite ninguem pergunta....kkkk

Colher de sopa= doce de leite

Frutas=

200g de melancia

200g de melão

200g; de maça

200g de morango

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

kkkkkk.

Perguntar se pode trocar o doce de leite ninguem pergunta....kkkk

Colher de sopa= doce de leite

Frutas=

200g de melancia

200g de melão

200g; de maça

200g de morango

Confesso pra você que não sou muito fã de doce, vou no mercado comprar o doce de leite e ver kkk, qualquer coisa eu pergunto se pode mudar kk

@Apollo Galeno Boa tarde, não sei se você vai se lembrar que eu comentei que não pesava a refeição do almoço, e ia pelo "olhometro", tomei vergonha na cara e já congelei as marmitas da semana pra trazer pro trabalho, tudo pesado, pra não dar chance pra erro 😰

@Apollo Galeno @Locemar

Bom dia mestres, tudo em ordem?

 

Galeno, só pra tirar uma duvida, dia 23 eu volto com a atualização com fotos ou só dia 28 mesmo?

 

Locemar, eu mantenho esse treino durante quanto tempo?

Em 18/12/2020 em 10:16, Giovani Fernandes disse:

Galeno, só pra tirar uma duvida, dia 23 eu volto com a atualização com fotos ou só dia 28 mesmo?

 

Dia 28/12

Em 29/11/2020 em 16:18, Apollo Galeno disse:

 

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/12 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.)

Mande msg falando oi 2 dias antes do natal.

TMJ

Passando aqui só para dizer o Oi, conforme solicitado kk