Boa Noite....

O corpo está melhor.....o aspecto da pele melhor......

Vamos começar a diversificar mais as alterações na sua dieta/treino........

Voce pode almoçar mais cedo? Pode comer no meio da tarde ?

 

Andressa, sempre bom ver que você tem evoluído, tanto nos treinos, como no shape. Parabéns!!

 

Em 01/06/2021 em 19:42, Apollo Galeno disse:

Voce pode almoçar mais cedo? Pode comer no meio da tarde ?

 

Posso sim! Sem problema algum! 

Desculpa a demora ao responder!

11 horas atrás, Joaninha disse:

Andressa, sempre bom ver que você tem evoluído, tanto nos treinos, como no shape. Parabéns!!

 

Obrigada Jo, vc é uma das minhas inspirações dentro e fora do fórum ❤

Voltar para ideia de treinos de força.....sabe como funciona né? Quer que poste aqui ?

Sugestão (jejum intermitente por 15 dias)

As 06:30 

3 ovos inteiros

150gr de mamão ou 1 Banana

150ml de iogurte ou keffir

1 colher de sopa de cottage ou ricota

1 colher de chá de mel

Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar  + 5g de creatina

Durante o treino=  1200 ml de agua

Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30

Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana (apenas nos dias de inferior) + 1 dose de Whey

12:00 almoço 

100gr de proteína 

150gr mandioca ou aborabo ou batata (ou mix das 3) (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g)

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 laranja

15hs= 

100gr de proteína 

90gr mandioca ou aborabo ou batata (ou mix das 3)

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 laranja

1 colher de sopa de pasta de amendoim

+ 2 quadradinhos de chocolate

 

Nos dias que não treinar....não comer o pós treino (comer apenas o whey)

Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06/21 ( mudei novamente o intervalo)

TMJ

NOVAS IDEIA DE TREINO: Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos (Aqui vc vai pegar sua maior carga nos exercicios da tabela e irá acrescentar mais 20% e irá fazer  as repetições sugeridas. Solicite ajuda para não ficar travada ou com medo de fazer força).

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

Confere?

5 horas atrás, Andressa Souza disse:

Confere?

Em 03/06/2021 em 13:23, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06/21 ( mudei novamente o intervalo)

Peço perdão a todos!

Infelizmente estou sem estrutura alguma pra conseguir fazer essa atualização.

Acordei com a noticia de que após 45 dias internado, um irmão não resistiu e veio a falecer. 

Desculpa a todos!

6 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Peço perdão a todos!

Infelizmente estou sem estrutura alguma pra conseguir fazer essa atualização.

Acordei com a noticia de que após 45 dias internado, um irmão não resistiu e veio a falecer. 

Desculpa a todos!

Nossos pesames....que o conforto na medida certa invada o coração de cada um de vcs da familia.

Volte no seu tempo.

 

9 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Peço perdão a todos!

Infelizmente estou sem estrutura alguma pra conseguir fazer essa atualização.

Acordei com a noticia de que após 45 dias internado, um irmão não resistiu e veio a falecer. 

Desculpa a todos!

Que Deus possa dar força pra você e toda a sua familia. Meus pêsames 😢

Oi Pessoal, boa tarde!

Sei que já se passou 1 mês, estou tentando retornar as atividades. Quer dizer já retornei,  estou me adaptando novamente.  Agradeço demais a compreensão,  infelizmente nem tudo está no nosso controle.

Meu "novo" trabalho me sobrecarregou nesse período,  mas no final, tudo dá certo.

Gostaria muito de contar com a ajuda de vocês novamente. Sei que fiquei mais de 15 dias longe, então não sei se a proposta de projeto ainda é possível de dar continuidade.

Desde já agradeço a todos!