Amanhã os dez dias de “confinamento” acabam, já vou poder voltar pro treino semana que vem. 🙏🏻
No sábado, dia 20/11 posto atualização, pode ser, @Apollo Galeno? 🙌🏻

Oi pessoal!

Expliquei ao mestre a minha situação atual. Estou em busca de voltar o shape que estava na última avaliação.. mta coisa mudou por aqui. Inchei demais devido ao soro e medicamentos tomados.

Assim que der uma melhorada nesse bagaço, volto a postar.

Muito obrigada pela compreensão.

 

Cheguei anos depois neste tópico, que virou um diário e tanto. Volto lá no começo dele de propósito, porque a pergunta que abriu tudo continua trazendo gente para cá pela busca e nunca chegou a ser respondida tecnicamente. @thaysf, você pediu para dispensarem o "deixa para pensar no corpo depois", então vou levar a sua pergunta a sério.

A primeira coisa, e talvez a mais útil de tudo: aquele número de trinta e um por cento de gordura, comparado com os dezoito por cento de abril, provavelmente não era real. Nenhum método comum de avaliação corporal funciona na gestação. A bioimpedância calcula gordura a partir da quantidade de água do corpo, e na gravidez a água corporal aumenta muito, além de existirem placenta, líquido amniótico e o próprio bebê no meio da conta. As equações de dobras cutâneas também não foram feitas para gestantes. Ou seja, aquele salto de treze pontos em poucos meses era, em boa parte, o método fazendo conta errada. Você se cobrou muito em cima de um número que não medía o que dizia medir, e isso acontece com muita mulher.

Sobre a pergunta em si, perder gordura e ganhar massa durante a gestação: a parte de perder gordura não é o objetivo desse período, e isso não é conversa mole para acalmar grávida, é fisiologia. Um déficit calórico na gravidez compete diretamente com o crescimento do bebê, e restrição nesse período está associada a menor peso ao nascer. O que existe são faixas de ganho de peso recomendadas conforme o peso que a mulher tinha antes de engravidar, e o trabalho ali é ficar dentro da faixa, não emagrecer. Quem começa a gestação com peso mais alto tem faixa menor de ganho, e é essa a forma correta de controlar composição corporal nessa fase.

Já a segunda parte da sua pergunta tem resposta melhor do que você imaginava. Treino de força na gestação é recomendado, e não apenas tolerado. As diretrizes atuais orientam atividade física regular para gestantes sem contraindicação, incluindo trabalho de força, e o benefício é grande: menos dor lombar, menos ganho excessivo de peso, menor risco de diabetes gestacional e recuperação melhor depois do parto. Manter músculo durante a gravidez é totalmente possível, e mulher que treinava antes costuma manter bem a massa magra. O que não dá é para perseguir hipertrofia como se fosse uma fase de ganho, porque o corpo tem outra prioridade em curso.

Os ajustes que fazem diferença no treino, e você já tinha acertado alguns sozinha: evitar exercícios deitada de barriga para cima a partir do segundo trimestre, evitar prender a respiração, ou seja, nada de manobra de força com apneia, cuidar do equilíbrio porque o centro de gravidade muda e as articulações ficam mais frouxas, e trocar exercícios que a barriga atrapalha, exatamente como você fez com a mesa flexora. Calor excessivo também merece atenção, então nada de treinar em ambiente muito quente nem de sauna. E aquela regra prática que funciona bem: se você não consegue manter uma conversa durante o esforço, está pesado demais para o momento.

Sobre a vontade de comer coisa diferente todo dia, que você mencionou: isso é comum e não é fraqueza de caráter. Nessa fase funciona melhor garantir o que precisa entrar, proteína em todas as refeições, ferro, cálcio e as vitaminas do pré natal, do que controlar o que não deve entrar. Comida boa ocupando espaço resolve a maior parte sozinha.

E um último ponto, sobre o que você escreveu no começo, que tinha vindo de uma depressão direto para uma gestação não planejada. Isso pesa bem mais do que percentual de gordura, e é bom que este tópico tenha virado uma rede de apoio para você. Quem chegar aqui grávida e preocupada com o corpo vai encontrar não só orientação de treino, mas gente acompanhando, e isso vale muito.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.