7 horas atrás, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Estou de volta para atualizar, com projeto novo 👏🏼💃

Obrigada @Apollo Galeno !!

vamos láaa

 

Peso atual: 59kg 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)

E  se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Estou bem feliz pessoal, barriga está com apresentando marcações laterais no abdômen 🥳

peguei a dica do @Keto e foquei os treinos nos glúteos, percebo que deram uma boa melhorada!! 

Estou bem contente contudo, obrigada pela oportunidade de está aqui com vocês e pelo incentivo de todos sempre. 

Observação: 

Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, fiz as 05h não tinha luz 😣

 

FOTOS ATUAIS 

COMPARATIVO: 

 

Que evolução linda! Super concordo com a Fab, posteriores, tbm gostei a evolução do vasto lateral, e glúteos maiores, mesmo com as fotos estando com iluminação diferente.  Parabéns lindona!

Olha ai, progredindo. 👏 Muita evolução pra quem chegou aqui comendo igual passarinho rs. Agora que aprendeu a alimentar, continuar progredindo na consciência corporal dos treinos.

14 horas atrás, De M disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)

Como assim se doce de leite é melhor que nutella?????????????? 🤣

 

21 horas atrás, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Estou de volta para atualizar, com projeto novo 👏🏼💃

Obrigada @Apollo Galeno !!

vamos láaa

 

Peso atual: 59kg 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)

E  se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Estou bem feliz pessoal, barriga está com apresentando marcações laterais no abdômen 🥳

peguei a dica do @Keto e foquei os treinos nos glúteos, percebo que deram uma boa melhorada!! 

Estou bem contente contudo, obrigada pela oportunidade de está aqui com vocês e pelo incentivo de todos sempre. 

Observação: 

Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, fiz as 05h não tinha luz 😣

 

FOTOS ATUAIS 

COMPARATIVO: 

 

Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻👏🏻

Em 30/11/2021 em 13:55, Sussu disse:

Como assim se doce de leite é melhor que nutella?????????????? 🤣

 

Claro que é, nutella é pra nutellas rsss 

Ola....seguimos evoluindo.

E por ser inicio de projeto apenas posso falar:

Treine de maneira insana.....não erre.....e coma!

Aumentei algumas coisinhas...

PROJETO= OXANDRO

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina   (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

No seu treino =  10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum.

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  1 colher de sopa de NUTELLA + 1 fatia de pão de forma + 1 Banana (+1 nos dias de inferior) + 30g de aveia nos dias de inferior + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite 

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 150g de arroz OU MACARRÃO (+ 100g nos dias de membros inferiores) + 120gr frango cozido + 1 cenoura +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja

15hs= Café com adoçante e canela

Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 40g de aveia + whey com 15g de proteina na dose

Ceia (o mais tarde que conseguir) :  120g de arroz (+ 40g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) +  2 quadradinhos de chocolate

Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.

Dias sem treino= arroz em 70g e não comer pão. aveia em 20g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(não é opção é regra)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/12(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

 

Em 29/11/2021 em 23:38, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Estou de volta para atualizar, com projeto novo 👏🏼💃

Obrigada @Apollo Galeno !!

vamos láaa

 

Peso atual: 59kg 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)

E  se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Estou bem feliz pessoal, barriga está com apresentando marcações laterais no abdômen 🥳

peguei a dica do @Keto e foquei os treinos nos glúteos, percebo que deram uma boa melhorada!! 

Estou bem contente contudo, obrigada pela oportunidade de está aqui com vocês e pelo incentivo de todos sempre. 

Observação: 

Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, fiz as 05h não tinha luz 😣

 

FOTOS ATUAIS 

COMPARATIVO: 

 

Parabéns lindeza.

👏🥰

Mandando bem em cada atualização 

 

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Chegou o dia de mais uma atualização, 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

vamos láaa

 

Peso anterior: 59kg 

Peso atual: 58kg 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  80%   

0 a 100% TREINO = 80% 

(estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)

E  se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização 

 

FOTOS ATUAIS: 

4 minutos atrás, De M disse:

 

 

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Chegou o dia de mais uma atualização, 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

vamos láaa

 

Peso anterior: 59kg 

Peso atual: 58kg 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  80%   

0 a 100% TREINO = 80% 

(estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)

E  se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização 

 

FOTOS ATUAIS: 

Arrasou menina. 👏👏👏👏

Olha essas costas, perfeita! 👏😍

Atualização  show

Parabéns 👏

16 horas atrás, De M disse:

 

 

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Chegou o dia de mais uma atualização, 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

vamos láaa

 

Peso anterior: 59kg 

Peso atual: 58kg 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  80%   

0 a 100% TREINO = 80% 

(estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)

E  se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização 

 

FOTOS ATUAIS: 

 ótima atualização 👏🏻👏🏻