Postado 9 de setembro de 20213 anos Moderador 1 minuto atrás, RenaSA disse: ... caminhando igual a da "mana" Fab, modo Turbo e incrível.. Ta vendo só gemêa 😍
Postado 9 de setembro de 20213 anos Autor 43 minutos atrás, RenaSA disse: Percebi evolução sim... os superiores parecem mais definidos, as costas principalmente. Abd está um arraso... Quadríceps também. Lembre-se de que a sua jornada está só no início.... caminhando igual a da "mana" Fab, modo Turbo e incrível.. então, aproveite! Parabéns pela dedicação. Obrigada, Re! ❤ C o apoio e incentivo de vocês tudo fica mais fácil! É a construção de uma nova vida pela frente. 💪 39 minutos atrás, FaBHana disse: Ta vendo só gemêa 😍 ❤🌸
Postado 9 de setembro de 20213 anos Administrador Em 13/08/2021 em 13:22, Yoka disse: 3. Exercícios 3x15 ou 4x15? Dá uma conferida nesta postagem:
Postado 9 de setembro de 20213 anos Autor 11 minutos atrás, fisiculturismo disse: Dá uma conferida nesta postagem: Show, vou olhar! Obrigada =)
Postado 10 de setembro de 20213 anos Moderador Boa Noite rainha da ansiedade.....kkkk Qual semana esta de danone ? Com essa bunda toda não ve crescimento ?? kkkkkkkkk......A bunda chegou na frente do corpo na lista de fermento jovem....kkkkk Seguinte....me fale a semana.....amanhã vou atualizar o seu...pq estou podre.....e não quero fazer as coisas simplesmente por fazer.....não vou me sabotar e te sabotar... tmj
Postado 10 de setembro de 20213 anos Autor 8 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite rainha da ansiedade.....kkkk Qual semana esta de danone ? Com essa bunda toda não ve crescimento ?? kkkkkkkkk......A bunda chegou na frente do corpo na lista de fermento jovem....kkkkk Seguinte....me fale a semana.....amanhã vou atualizar o seu...pq estou podre.....e não quero fazer as coisas simplesmente por fazer.....não vou me sabotar e te sabotar... tmj Bom diaaaaa meu amorzão hahahahaha Estou na 4a semana. Você é O cara! 💙
Postado 10 de setembro de 20213 anos Moderador Corpo muito estetico....mesmo com dieta no "teto"..... Não tenho nem o que falar.....excelente atualização com musculos maiores e peso menor...... Apenas continue fazendo o que está fazendo. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 90g filé de frango ou boi, 100g de aroz(+ 150g nos dias de inferior), 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g arroz, 100g de feijão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte + 40g de aveia + meia dose de whey Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=23/09 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 2 semana de hipertrofia
Postado 10 de setembro de 20213 anos Autor 59 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Corpo muito estetico....mesmo com dieta no "teto"..... Não tenho nem o que falar.....excelente atualização com musculos maiores e peso menor...... Apenas continue fazendo o que está fazendo. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 90g filé de frango ou boi, 100g de aroz(+ 150g nos dias de inferior), 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g arroz, 100g de feijão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte + 40g de aveia + meia dose de whey Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=23/09 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 2 semana de hipertrofia Obrigada 😊 Poderia explicar a semana de hipertrofia? Como faço?
Postado 10 de setembro de 20213 anos Moderador 4 horas atrás, Yoka disse: Obrigada 😊 Poderia explicar a semana de hipertrofia? Como faço? Hipertrofia Intensidade: 70 a 75% 1 repetição Maxima - 12 a 15 Repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)
Postado 10 de setembro de 20213 anos Autor 1 minuto atrás, Apollo Galeno disse: Hipertrofia Intensidade: 70 a 75% 1 repetição Maxima - 12 a 15 Repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Pode deixar 👊 grataaa
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