12 horas atrás, Yss disse:

Dieta:

07:30 café da manhã/pré-treino: mingau de aveia / 3 ovos 

10:00 pós-treino: whey, banana da terra cozida, 1 ovo.

almoço: feijão, filé de frango, batata, cenoura, salada.

lanche: 2 ovos, banana da terra cozida.

janta: feijão, filé de frango, cenoura, salada.

ceia: 3 ovos/ whey.

Cade a dieta calculada ?

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cade a dieta calculada ?

carboidrato: 144g

proteína:112g

gordura: 61g

segundo o aplicativo. 

Em 25/04/2021 em 21:18, Yoka disse:

Dieta:

07:30 café da manhã/pré-treino: mingau de aveia / 3 ovos 

10:00 pós-treino: whey, banana da terra cozida, 1 ovo.

almoço: feijão, filé de frango, batata, cenoura, salada.

lanche: 2 ovos, banana da terra cozida.

janta: feijão, filé de frango, cenoura, salada.

ceia: 3 ovos/ whey.

Vou perguntar novamente e pela ultima vez: CADE A DIETA CALCULADA (números) ? 

Vai comer 5kg de file de frango? Ou 50g ? Vai comer 5kg de cenouras ou metade de 10g cenoura ?

10kg de whey ou 20g de whey ?

 

 

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Vou perguntar novamente e pela ultima vez: CADE A DIETA CALCULADA (números) ? 

Vai comer 5kg de file de frango? Ou 50g ? Vai comer 5kg de cenouras ou metade de 10g cenoura ?

10kg de whey ou 20g de whey ?

 

 

07:30 café da manhã/pré-treino: mingau de aveia 20g / 3 ovos 

10:00 pós-treino: whey 30g, banana da terra cozida 31.7g , 1 ovo 

almoço: feijão 100g , filé de frango 100g , batata 100g, cenoura100g, salada 80g.

lanche: 2 ovos , banana da terra cozida 100g.

janta: feijão 100g , filé de frango 100g, cenoura 100g, salada. 80g

ceia: 3 ovos  / whey 30g.

 

está certo?

não sou da área da educação física, mas sou interessada e estou tentando.  

Na boa...vou te ajudar poque minha essencia é maior viu! 

Sugestão de Dieta conforme planejado

07:30 café da manhã/pré-treino: 1 fatias de pão de forma / 3 ovos / 100g de mamão

10:00 pós-treino: 1 Banana + 40g de  sucrilhos

almoço: feijão 150g , filé de frango 100g , batata 140g, cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja

lanche: whey 20g/ 1 banana / 20 g de amendoim

janta:, filé de frango 100g , batata 90g, cenoura100g, A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem

ceia: 2ovos  /  150g de iogurte/ 20 g de aveia

ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/05 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Comunicação clara é a base de tudo! Desenrole o anticncepcional!)

TMJ

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Na boa...vou te ajudar poque minha essencia é maior viu! 

Sugestão de Dieta conforme planejado

07:30 café da manhã/pré-treino: 1 fatias de pão de forma / 3 ovos / 100g de mamão

10:00 pós-treino: 1 Banana + 40g de  sucrilhos

almoço: feijão 150g , filé de frango 100g , batata 140g, cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja

lanche: whey 20g/ 1 banana / 20 g de amendoim

janta:, filé de frango 100g , batata 90g, cenoura100g, A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem

ceia: 2ovos  /  150g de iogurte/ 20 g de aveia

ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/05 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Comunicação clara é a base de tudo! Desenrole o anticncepcional!)

TMJ

 

obrigadaaa!! 

pode deixar!

BOM DIAAA ANJOS DESSE FÓRUM!! 😊

 

** ATUALIZAÇÃO **

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61/60,2

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei consideravelmente, já senti diferença na evolução.

• TREINO= Gostei de treinar ABCD, percebi uma evolução, só sinto mesmo dificuldade em desenvolver mais o glúteo e posterior.

•ACNE= não

•LÍBIDO= normal

•0 a 100% NA DIETA= Segui a risca, menos no dia das mães, no almoço comi um pedacinho de lasanha que minha mãe fez, mas segui a dieta corretamente ao longo dia. 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sinto meus shorts folgados na cintura, me sinto mais alta e um pouco mais fina. Minha mãe comenta que perdi barriga, que estou mais magra.

•Algo que queira modificar na dieta= Sinto grande dificuldade em comer 3 ovos, fatia de pão e mamão pela manhã. Como quase empurrando. Sempre fui assim. Gostaria de acrescentar carne moída, se pudesse macarrão. Gostaria de permanecer com o iogurte. No mais, tudo ok.

Agora, Yoka disse:

* ATUALIZAÇÃO

@Apollo Galeno

4 horas atrás, Yoka disse:

Sinto meus shorts folgados na cintura, me sinto mais alta e um pouco mais fina. Minha mãe comenta que perdi barriga, que estou mais magra.

Perdeu onde tinha que perder e manteve onde tinha que manter!!!! Belíssima!!!!! Amei a foto de costas!!!! Seus músculos não mentem sobre sua dedicação!!!! Parabéns querida!! A tendência é só evolução daqui pra frente!!!

7 minutos atrás, FaBHana disse:

Perdeu onde tinha que perder e manteve onde tinha que manter!!!! Belíssima!!!!! Amei a foto de costas!!!! Seus músculos não mentem sobre sua dedicação!!!! Parabéns querida!! A tendência é só evolução daqui pra frente!!!

Obrigada, tchuca!! 😻😄

A intenção é essa, evoluir!  Me inspiro muito em você e outras muito dedicadas aqui do fórum! 🌹😊

4 minutos atrás, Yoka disse:

Obrigada, tchuca!! 😻😄

A intenção é essa, evoluir!  Me inspiro muito em você e outras muito dedicadas aqui do fórum! 🌹😊

Imagina 🌹🌹 com toda certeza é digna de muitos elogios!! Muito obrigada!! Owwwt 😊 fico tão feliz em saber que somos expiração pra ti!! Já tem um puta corpo, tenho certeza que a próxima atualização será incrível!! 👏👏👏👏