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Treino e dieta no pós parto! Como voltar a ter o corpo definido?

Featured Replies

Postado
  • Autor
Em 30/07/2021 em 16:37, Foston disse:

Exercícios abdominais não geram definição muscular muito menos aqueles gomos: o que define é o BF baixo. O seus gomos estão aí, contudo eles só vão aparecer se você baixar o BF. Exercícios abdominais em excesso, deixam o core fortalecido e, consequentemente, a cintura mais larga. Priorize o bracing durante os exercícios e pratique o LPF.

O abdome trabalha bastante em exercícios como o agachamento.

Dito isto, exercícios abdominais, dependendo do caso, não são imprescindíveis. Contudo, se quer fortalecer o abdome, escolha dois ou três exercícios básicos, como por exemplo o abdominal com as pernas estendidas ou abdominal na máquina; e elevação de pernas e prancha. Abdominais podem ser feitos dia sim, dia não, duas vezes na semana e até todos os dias: são músculos de alta recuperação assim como as panturrilhas. Assim, você pode alternar na semana o treino destes dois músculos, dia um, dia outro, por exemplo.

A carga é a máximo que você aguentar numa execução correta. Acabou essa coisa de dizer que abdominal só se faz com altas repetições: a carga, o estresse muscular é que gera o volume e isso também vale para o abdome.

Ahh tendi! Vou fazer dsdn, ate pq no funcional fazemos so que sem carga!

Em 31/07/2021 em 17:05, FaBHana disse:

Eu iria comentar na próxima atualização mas não da rs, você tem muito potencial!!! Olha suas fotos sheipadas, muito linda, aliás você é uma mulher belíssima!!! Pra voltar a condição de antes da gestação será rapidinho e eu tenho certeza que em uma versão muito melhor das que já apresentou!! Bem vinda querida e bons ganhos!!

Oiii Fabh, ai mulher o duro é segurar a ansiedade rss! 

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  • Olhe isso....e faça pelo menos 5 minutos todos os dias.... E minha sugestão quando for trabalhar abs.....opte pelos de abs inferior.......  

  • Ahh tendi! Vou fazer dsdn, ate pq no funcional fazemos so que sem carga! Oiii Fabh, ai mulher o duro é segurar a ansiedade rss! 

Imagens postadas

Postado
  • Moderador

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Fala um antes e depois de 1 mes comparativa com suas fotos de perfil anterior ou posterior

Postado
  • Autor
14 horas atrás, Apollo Galeno disse:


PESO INICIAL: 71,200 kg

 PESO ATUAL=  68,500 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e resistência estao boas! As cargas dei uma exagerada e fiquei mega dolorida😁


SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Fui 3 x 3 , 3 dias na musculação (segunda, quarta e sabado)

e 3 no cross (,terça, quinta e sexta)

Domingo caminhei 

OUTROS:

-As roupas todas voltaram a servir!! , de roupa eu estou gostando;

- Todos falam " nossa gi que corpão, nem parece que teve bebê ha 4 meses😁 de roupa engana bem! 

0 a 100% A DIETA= 90% ( alguns dias na tinha brocolis, substitui por outro e nao comi todo dia abacaxi)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (teve um dia q estava muitoooo frio, acabei tomando metade)
0 a 100% NOS CARDIOS= aqui que pegou☹ aquela semana na casa da minha mãe só consegui fazer 1 dia, aqui na minha cidade fiz 4! So consigo ir caminhar com a bebê, e esta muito frio p sair com ela, senão fico muito tempo fora de casa ,(1h de treino + a caminhada). No cross fazemos bastante cardio.


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tirar o abacaxi e o pepino e acrescentar algum legume.

Fala um antes e depois de 1 mes comparativa com suas fotos de perfil anterior ou posterior : nao entendi apollo😬

Valeuuu

Postado
  • Moderador
12 horas atrás, Gigi2018 disse:
Em 04/08/2021 em 19:55, Apollo Galeno disse:

Fala um antes e depois de 1 mes comparativa com suas fotos de perfil anterior ou posterior : nao entendi apollo😬

 

*faça um antes e depois comparativo de uma das suas fotos.....

Aguardo

A....como estão os treinos? Conseguimos ganhar os dias propostos de academia para membros inferiores ?

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