Oii gente!!

Preciso de ajuda para montar um treino de superiores.

Queria para secar, treinando uma vez por semana!

Firme na dieta !! 

Valeu 

2 horas atrás, Gigi2018 disse:

treinando uma vez por semana!

treinando o que uma vez por semana ?

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

treinando o que uma vez por semana ?

Superiores na musculação 1x por semana

Faço no funcional mas com cargas mais baixas, mais aeróbico! E todo treino muda.

59 minutos atrás, Gigi2018 disse:

Superiores na musculação 1x por semana

Supino máquina 4 x 12

Peck deck 4 x 15

Levantamento lateral e frontal 4 x 12 (de cada)

Desenvolvimento Arnold press 4 x 12

Remada baixa 4 x 12

Puxador para frente 4 x 12

Rosca com alteres 4 x 12

Rosca concentrada 4 x 12

Tríceps cabo - 4 x 12

Tríceps na testa 4 x 12

 

O ideal é treinar superiores em mais dias sem maiores restrições, com a mesma intensidade que os membros inferiores. Mulheres treinando não vão ficar com aparecia masculinizada, a menos que usem esteroides em doses cavalares, o que obviamente não é o caso.

Se reavaliar o dito acima nos avise para que seja reformulado.

Editado em 30 de Julho, 20215 anos por Foston

12 horas atrás, Foston disse:

O ideal é treinar superiores em mais dias sem maiores restrições, com a mesma intensidade que os membros inferiores. Mulheres treinando não vão ficar com aparecia masculinizada, a menos que usem esteroides em doses cavalares, o que obviamente não é o caso.

Se reavaliar o dito acima nos avise para que seja reformulado.

@Gigi2018......se permita!! Se permita e não vai se arrepender!

Pode treinar pelo menos 2x na semana superiores! Lembra que vc neogcio= 3x na academia inferiores e 2x superiores ?

 

15 horas atrás, Foston disse:

Supino máquina 4 x 12

Peck deck 4 x 15

Levantamento lateral e frontal 4 x 12 (de cada)

Desenvolvimento Arnold press 4 x 12

Remada baixa 4 x 12

Puxador para frente 4 x 12

Rosca com alteres 4 x 12

Rosca concentrada 4 x 12

Tríceps cabo - 4 x 12

Tríceps na testa 4 x 12

 

O ideal é treinar superiores em mais dias sem maiores restrições, com a mesma intensidade que os membros inferiores. Mulheres treinando não vão ficar com aparecia masculinizada, a menos que usem esteroides em doses cavalares, o que obviamente não é o caso.

Se reavaliar o dito acima nos avise para que seja reformulado.

Valeuuu! Combinado então 💪

Ahh e abdômen com carga?? Quais indicam?

41 minutos atrás, Gigi2018 disse:

Ahh e abdômen com carga?? Quais indicam?

Exercícios abdominais não geram definição muscular muito menos aqueles gomos: o que define é o BF baixo. O seus gomos estão aí, contudo eles só vão aparecer se você baixar o BF. Exercícios abdominais em excesso, deixam o core fortalecido e, consequentemente, a cintura mais larga. Priorize o bracing durante os exercícios e pratique o LPF.

O abdome trabalha bastante em exercícios como o agachamento.

Dito isto, exercícios abdominais, dependendo do caso, não são imprescindíveis. Contudo, se quer fortalecer o abdome, escolha dois ou três exercícios básicos, como por exemplo o abdominal com as pernas estendidas ou abdominal na máquina; e elevação de pernas e prancha. Abdominais podem ser feitos dia sim, dia não, duas vezes na semana e até todos os dias: são músculos de alta recuperação assim como as panturrilhas. Assim, você pode alternar na semana o treino destes dois músculos, dia um, dia outro, por exemplo.

A carga é a máximo que você aguentar numa execução correta. Acabou essa coisa de dizer que abdominal só se faz com altas repetições: a carga, o estresse muscular é que gera o volume e isso também vale para o abdome.

Editado em 30 de Julho, 20215 anos por Foston

Eu iria comentar na próxima atualização mas não da rs, você tem muito potencial!!! Olha suas fotos sheipadas, muito linda, aliás você é uma mulher belíssima!!! Pra voltar a condição de antes da gestação será rapidinho e eu tenho certeza que em uma versão muito melhor das que já apresentou!! Bem vinda querida e bons ganhos!!

Olhe isso....e faça pelo menos 5 minutos todos os dias....

E minha sugestão quando for trabalhar abs.....opte pelos de abs inferior.......