Em 05/08/2021 em 05:23, Alice de Oliveira Sousa Costa disse:

Desculpe a demora, voltei a trabalhar e está uma loucura. Ainda não, estamos fortalecendo. 

Boa tarde! Joelho já está ótimo. Porém tive que trocar de academia por conta dos meus horários na escola. Estou treinando segunda, quarta e quinta às 18:00. 

4 horas atrás, Alice de Oliveira Sousa Costa disse:

Boa tarde! Joelho já está ótimo. Porém tive que trocar de academia por conta dos meus horários na escola. Estou treinando segunda, quarta e quinta às 18:00. 

@Agan81😉

Em 13/08/2021 em 18:59, Alice de Oliveira Sousa Costa disse:

Joelho já está ótimo. Porém tive que trocar de academia por conta dos

Perfeito ! Vou montar seu treino de inferiores essa semana e modificamos na sua próxima atualização 😉

 

Em 31/07/2021 em 21:33, Agan81 disse:

Novas Fotas para avaliação dia 22/08 – ( Se não respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )

 

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.

 

15 horas atrás, Agan81 disse:

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.

Show! Pegando a "manha"......

Vai sem dó na galera que não valoriza nosso tempo....

 

@Alice de Oliveira Sousa Costa, o tópico terminou com você sendo desligada do acompanhamento por não ter atualizado na data — e a última coisa que você tinha escrito era que voltou a trabalhar, estava numa loucura e teve de trocar de academia por causa dos horários da escola. Achei injusto o desfecho, e como você abriu o tópico dizendo que não tinha dinheiro para nutricionista nem personal, deixo aqui algo que funciona sem depender de ninguém acompanhar você.

Primeiro, o diagnóstico honesto. Com 1,76 m e 73 kg você não está com sobrepeso. O que a bioimpedância da academia mostrou como gordura alta é, na prática, pouca massa muscular — você mesma disse que era sedentária e tinha dois meses de treino. Isso muda o alvo: seu caso não é emagrecer, é construir. Se você entrar em déficit agressivo agora, vai ficar mais leve com a mesma aparência, e é exatamente esse resultado que faz as pessoas desistirem.

Segundo, a proteína, que é o buraco da sua dieta e que nenhuma versão do plano quantificou. Você não come de manhã, almoça feijão com carne e verdura, lancha fruta com iogurte e janta parecido com o almoço. Isso deve fechar por volta de 60 g de proteína por dia. Para 73 kg treinando cinco vezes por semana, você precisa de 110 a 130 g. É o item que sozinho mais muda o seu resultado, e ele não exige nutricionista nem suplemento: significa aumentar a carne do almoço e do jantar para uns 150 g cada, e trocar o lanche de só fruta por iogurte natural com fruta, sempre.

Terceiro, o jejum. Você disse que se sente bem com ele, e por isso pode manter — ele não é obrigatório nem mágico, é só uma forma de organizar as refeições. O detalhe é que, com a janela de 12h às 22h e sem café da manhã, você tem poucas refeições para encaixar 120 g de proteína. Funciona, mas exige atenção: se sobrar proteína no fim do dia, o jejum passou de ferramenta a obstáculo.

Quarto, o treino. Você faz cinco divisões com 4x12 em tudo. Duas correções simples. A faixa de 12 repetições com carga que não desafia entrega pouco — o que importa não é o número de repetições, é as duas últimas serem difíceis de verdade. E cinco divisões separando bíceps e tríceps num dia é estrutura de quem treina há anos; com dois meses, três treinos de corpo inteiro por semana rendem mais e cabem melhor na sua rotina, que você mesma disse ter apertado. Aliás, você acabou treinando três vezes por semana por força das circunstâncias — e isso não é o plano B, é uma boa configuração.

Sobre o joelho: você mencionou que estava em fortalecimento e depois que tinha melhorado. Mantenha o fortalecimento mesmo depois de parar de doer. Joelho que doeu uma vez volta a doer quando o trabalho preventivo para.

E sobre o shot de limão com açafrão: como foi bem apontado no tópico, a quantidade de curcumina ali é irrisória. Se você gosta, tome — não faz mal. Só não conte com ele como estratégia.

Para montar a dieta com os seus números, sem depender de ninguém: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

@Agan81, @Apollo Galeno, @Ferraz e @FaBHana, obrigado pelo trabalho gratuito que fizeram ao longo do tópico.