1 minuto atrás, Mammy disse:

Nossa, quanta evolução. Tão legal ver que depois de uma gestação ainda conseguimos atingir um corpo bem definido. Parabéns por toda a sua dedicação. Você merece os resultados que estão acontecendo. 

Haa muito obrigado 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

Me perdi completamente.......

Corpo com potencial genetico muito bom.....

Vamos fabricar mais masssa muscular.....

 O que vc esta sentindo crescer ? não entendi....."bichinho"

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 refeição livre por final de semana). Depois me conte

Ideia dos treinos= FORÇA= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS MODERADAS/ELEVADAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR.

DIETA REALIZADA PELA FORISTA.

CAFE DA MANHà

120g de mamão

1 fatia de pão de forma

70g de cuscuz

3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas)

100ml de café sem açucar

ALMOÇO

150g batata ou mandioca ou abobora

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 fruta

pré treino (2hs antes do treino)

1 banana + 30g de amendoim ou pasta de amendoim

leite desnatado 200ml

whey purê 15g

Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina

Pos treino = whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos

JANTA 

200g batata ou mandioca ou abobora

feijão ou milho ou ervilha   100g 

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 fruta + 2 quadradinhos de chocholate

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou abobora de cada refeição será de 80g + não comerá o pão

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração).

Novas fotos se quiser nova avaliação=  20/02 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Em 24/01/2022 em 19:35, Apollo Galeno disse:

 O que vc esta sentindo crescer ? não entendi....."bichinho"

Estou muito satisfeita minhas Pernocas estão  a coisinha mais linda🤣🤣 já mim sentindo. Obrigado por esse tempinho que tiras pra montar dieta pra mim. 🙏🏻🙏🏻

Em 24/01/2022 em 19:35, Apollo Galeno disse:

as fotos se quiser nova avaliação=  20/02 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")

Bom dia pessoal 🥰🥰

NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60

PESO ATUAL 59,800

DIETA DE 0a 100= 10000😀

HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100

CARDIO DE 0A 100= 100

TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO .

MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA.

O QUE ESTOU  SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣

OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL,  E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE.

VAMOS BOMBAR🤣 

10 minutos atrás, Bárbara disse:

Bom dia pessoal 🥰🥰

NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60

PESO ATUAL 59,800

DIETA DE 0a 100= 10000😀

HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100

CARDIO DE 0A 100= 100

TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO .

MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA.

O QUE ESTOU  SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣

OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL,  E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE.

VAMOS BOMBAR🤣 

Inveja boa dessas suas atualizações.

Ta perfeita 

Parabéns 👏🥰

Show de bola... corpo cada vez melhor, divisão dos quadríceps cada vez mais aparentes e maiores 😃😃👏👏👏

3 horas atrás, Bárbara disse:

Bom dia pessoal 🥰🥰

NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60

PESO ATUAL 59,800

DIETA DE 0a 100= 10000😀

HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100

CARDIO DE 0A 100= 100

TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO .

MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA.

O QUE ESTOU  SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣

OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL,  E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE.

VAMOS BOMBAR🤣 

@Bárbara

Muito bacana acompanhar sua evolução, cada atualização seu corpo fica mais bonito e mais denso... Parabéns viu menininha 😃 

4 horas atrás, Bárbara disse:

Bom dia pessoal 🥰🥰

NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60

PESO ATUAL 59,800

DIETA DE 0a 100= 10000😀

HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100

CARDIO DE 0A 100= 100

TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO .

MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA.

O QUE ESTOU  SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣

OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL,  E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE.

VAMOS BOMBAR🤣 

Que linda 🌹 tá cada dia mais perfeita parabéns 👏👏👏

3 horas atrás, Famama disse:

Que linda 🌹 tá cada dia mais perfeita parabéns 👏👏👏

Muito obrigado maravilhosa 

4 horas atrás, ELISA A disse:

@Bárbara

Muito bacana acompanhar sua evolução, cada atualização seu corpo fica mais bonito e mais denso... Parabéns viu menininha 😃 

Obrigado 🥰🥰🥰

7 horas atrás, Helynha disse:

Inveja boa dessas suas atualizações.

Ta perfeita 

Parabéns 👏🥰

Obrigado gatona🥰

5 horas atrás, Batata... disse:

Show de bola... corpo cada vez melhor, divisão dos quadríceps cada vez mais aparentes e maiores 😃😃👏👏👏

Você é o cara mano. Satisfeita com o resultado!

3 horas atrás, Famama disse:

Que linda 🌹 tá cada dia mais perfeita parabéns 👏👏👏

🥰🥰🥰🥰🥰🥰

15 horas atrás, Bárbara disse:

Bom dia pessoal 🥰🥰

NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60

PESO ATUAL 59,800

DIETA DE 0a 100= 10000😀

HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100

CARDIO DE 0A 100= 100

TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO .

MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA.

O QUE ESTOU  SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣

OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL,  E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE.

VAMOS BOMBAR🤣 

top.. sempre em evolução....👏