1 hora atrás, Smac disse:

Boa tarde @Tuth!! Bom em ter vc de volta ao fórum totalmente restabelecida 🙏🏻! Ansiedade: ou você controla, ou ela roubará a sua paz, a sua saúde e seu presente, então respire fundo e vamos dar um passo de cada vez! Tenho certeza que vc é mais forte e não deixará isso te controlar! Vc teve sim uma ótima evolução! Acredite no processo e faça todo dia seu 100% que a mágica irá acontecer!!

Bjs😘😘

Oii, obrigada 

já comecei a semana bem animada!

 

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

40min. de caminha pela manhã as 06:00h,

7h - CAFÉ DA MANHA: 

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr

3 ovos

 1 pão de queijo

1 BANANA  

café sem açúcar

10:30h -LANCHE: 

20g de amendoim ou pasta de amendoim

12:30h - ALMOÇO: 

batata ou mandioca ou abobora - 80gr

FEIJAO - 60gr

carne de frango ou boi ou porco ou peixe - 100gr

SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre

1 cenoura + 1 tomate

1 laranja

16:00h - pre treino

20g de aveia + 150 ml de iogurte

Treino 17:30h 

19:00hs - JANTA: 

batata ou mandioca ou abobora - 120gr

carne de frango ou boi ou porco ou peixe- 100gr

SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre

100g de brócolis ou espinafre ou pepino

100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite

 

DIAS SEM TREINO= ARROZ EM 70G E NÃO COMER DOCE DE LEITE

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/10 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

ok, obrigada 

algumas duvidas....

7h - CAFÉ DA MANHA: 

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr

3 ovos

 1 pão de queijo

1 BANANA  

café sem açúcar

é necessário comer o pão de queijo + duas fatias de pão integral? pois não é todos os dias que eu como o pão de queijo, é só as vezes quando sinto vontade. posso substituir pelo pão ? por que comer os dois mais os ovos e a banana ai eu já não aguento, rs! posso tentar, porem é muita coisa.

 

12:30h - ALMOÇO: batata ou mandioca ou abobora - 80gr

( pode ser qualquer batata ou mandioca ou abobora?? pode ser mandioquinha?? abobrinha??

 

 

 

Em 27/09/2021 em 12:22, FaBHana disse:

Excelente!!! Uauuuuu que gatona!!! Olha esse corpaço!! Olha esse glúteo como é lindo 👏👏👏👏👏🤩 parabéns flor

 

obrigada, me sinto mais motivada ☺️

Esta indo muito bem nos treinos. Meus parabéns. 

2 horas atrás, Tuth disse:

Oii, obrigada 

já comecei a semana bem animada!

Isso mesmo lindona! Lembre-se: Acreditar em vc já é metade do caminho! Seja seu principal foco!

😘😘😘😘

3 horas atrás, Tuth disse:

por que comer os dois mais os ovos e a banana ai eu já não aguento, rs! posso tentar, porem é muita coisa.

dá pra mim, eu como!!! tô com fome kkkkkk

 

uns com tanto e outros com tão pouco 🥲🥲🥲

 

alias @Tuth eu tenho uma dica pra ansiedade… lixar os calos da mão com lixa de unha kkkkk pensa numa mão lisinha a minha agoraaa 🤣

1 hora atrás, luhccardoso disse:

lixar os calos da mão com lixa de unha k

 Ou kkk zueiraaaa

12 horas atrás, luhccardoso disse:

dá pra mim, eu como!!! tô com fome kkkkkk

 

uns com tanto e outros com tão pouco 🥲🥲🥲

 

alias @Tuth eu tenho uma dica pra ansiedade… lixar os calos da mão com lixa de unha kkkkk pensa numa mão lisinha a minha agoraaa 🤣

kkkkk obrigada pela dica,

será que funciona?

vou testar agora.

Em 28/09/2021 em 16:54, Smac disse:

Lembre-se: Acreditar em vc já é metade do caminho! Seja seu principal foco!

Super verdade 

Em 28/09/2021 em 14:39, Tuth disse:

necessário comer o pão de queijo + duas fatias de pão integral? pois não é todos os dias que eu como o pão de queijo, é só as vezes quando sinto vontade. posso substituir pelo pão ? por que comer os dois mais os ovos e a banana ai eu já não aguento, rs! posso tentar, porem é muita coisa.

coma tudo

Em 28/09/2021 em 14:39, Tuth disse:

( pode ser qualquer batata ou mandioca ou abobora?? pode ser mandioquinha?? abobrinha??

 

qualquer uma....

 

Em 28/09/2021 em 14:39, Tuth disse:

necessário comer o pão de queijo + duas fatias de pão integral? pois não é todos os dias que eu como o pão de queijo, é só as vezes

E vai uma dica de quem já está há um tempinho a mais na caminhada: pensar 2 x antes de pedir alteração na dieta, pq se o pedido for atendido, ele vira regra para a próxima quinzena kkk

Pior é qdo vc pensa 'ah, eu tenho "a" vou pedir o "b" q fica perfeito... Aí vc ganha o "b" e perde o "a" 😂😂

Em 28/09/2021 em 18:13, luhccardoso disse:

uns com tanto e outros com tão pouco

Miga, sua hora vai chegar kkkkk