A de cima é atual

E a de baixo a 4 meses (em agosto)

Tenho 13 anos(75,5kg)

Muito bom ! Fale de seu treino e dieta. São fatores fundamentais.

Interessante.....

Se voce tiver empenho, pode chegar as 19 bem monstro.

Poste o que o @Foston solicitou. 

14 horas atrás, Foston disse:

Muito bom ! Fale de seu treino e dieta. São fatores fundamentais.

Fiz oq vc pediu vê lá meu tópico 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Interessante.....

Se voce tiver empenho, pode chegar as 19 bem monstro.

Poste o que o @Foston solicitou. 

Já postei lá meu tópico, vlw

Como dito o título, vou fazer o que um user me pediu, agora vamos sem enrolação logo:

Cutting: 

Primeira refeição:

2 fatias de pão zero, 2 bananas 1 maçã, e 1 omelete com 3 claras e 1 gema

Segunda refeição:

Vou diminuindo as quantidades de comida ao longo do tempo, mas oq eu como na segunda refeição é:

Arroz, feijão, patinho, frango, e salada

Terceira refeição:

2 bananas e 1 maçã

Quarta refeição(antes de ir treinar):

2 fatias de pão zero, 2 bananas, 1 maçã

Quinta refeição(pós treino):

Mesma coisa da segunda refeição

Sexta refeição:

2 bananas e 1 maçã

Bulking é a mesma coisa q o cutting só vou aumentando a quantidade de comida nas refeições principais e coloco mais fatias de pão e mais coisas pra colocar junto pra dar mais calorias

Treino: tanto em bulking quanto cutting, eu pego o máximo de peso q der, mas como meu carbo tá baixo em cutting, acabo ficando frango e diminuindo as cargas, mas em bulking eu faço o treino mais pesado possível e colocar o máximo de carga levando até a falha,geralmente ganho bastante força assim.

Bom é o que eu tenho pra falar pelo menos ksks, quando for ciclar (bem mais velho) irei dar relatos e vou postar minha evolução

Bom, mantenha o foco nos treinos e dietas. sem pressa e dedicação, fundamental.

22 horas atrás, Boss of Death disse:

Como dito o título, vou fazer o que um user me pediu, agora vamos sem enrolação logo:

Cutting: 

Primeira refeição:

2 fatias de pão zero, 2 bananas 1 maçã, e 1 omelete com 3 claras e 1 gema

Segunda refeição:

Vou diminuindo as quantidades de comida ao longo do tempo, mas oq eu como na segunda refeição é:

Arroz, feijão, patinho, frango, e salada

Terceira refeição:

2 bananas e 1 maçã

Quarta refeição(antes de ir treinar):

2 fatias de pão zero, 2 bananas, 1 maçã

Quinta refeição(pós treino):

Mesma coisa da segunda refeição

Sexta refeição:

2 bananas e 1 maçã

Bulking é a mesma coisa q o cutting só vou aumentando a quantidade de comida nas refeições principais e coloco mais fatias de pão e mais coisas pra colocar junto pra dar mais calorias

Treino: tanto em bulking quanto cutting, eu pego o máximo de peso q der, mas como meu carbo tá baixo em cutting, acabo ficando frango e diminuindo as cargas, mas em bulking eu faço o treino mais pesado possível e colocar o máximo de carga levando até a falha,geralmente ganho bastante força assim.

Bom é o que eu tenho pra falar pelo menos ksks, quando for ciclar (bem mais velho) irei dar relatos e vou postar minha evolução

Perfeito.....

Sabe usar o aplicativo My Fitness Pal? O que conta macronutrientes......