Postado 15 de setembro de 20213 anos 4 minutos atrás, Olivia disse: Vou seguir direitinho.. Coloca a deita aqui depois que voce organizar todos os alimentos para eu corrigir, Ok ?! Nao esquece de colocar o nome das refeiçoes e o horario. E tb especificar as refeiçoes Pre e Pos treino.
Postado 16 de setembro de 20213 anos Olá @Olivia, seja bem vinda.. Parabéns pela iniciativa de mudar os hábitos. Com certeza se voce seguir direitinho as instruções que voce receber aqui, vai ver o quão bem vai se sentir em pouco tempo.
Postado 16 de setembro de 20213 anos Bem vinda @Olivia! também sou novata por aqui. vamos dar nosso melhor!!!💪🏽
Postado 16 de setembro de 20213 anos Autor 2 horas atrás, Agan81 disse: SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigada, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110g/dia # Carboidrato= 200g/dia # Gordura= 68g/dia # Nao esqueca de colocar a refeicao Pre e Pos Treino; # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição. Dieta . Ai esta dieta baseada nos macros Café da manhã 7h 150g de cuscuz 2 ovos de galinha 150g de mamão Pós treino 1 banana 20g de aveia Almoço 120g de arroz 100g de carne Salada a vontade 100g de vegetais 1 colher de azeite 25 g de pasta de amendoim Lanche de tarde 1 banana 100g de mamão Janta 120g de arroz 100g de carne Salada a vontade
Postado 16 de setembro de 20213 anos 21 horas atrás, Olivia disse: Dieta . Ai esta dieta baseada nos macros Me diz uma coisa, você toma o café da manhã e vai treinar ?! Que horas toma o café e que horas você treina ?! Não parece mas isso é muito importante quando montamos uma dieta.
Postado 18 de setembro de 20213 anos Autor Em 16/09/2021 em 19:37, Agan81 disse: Me diz uma coisa, você toma o café da manhã e vai treinar ?! Que horas toma o café e que horas você treina ?! Não parece mas isso é muito importante quando montamos uma dieta. Café da manha as 7:00 E treino as 8:00
Postado 19 de setembro de 20213 anos Ola 🌺 Dieta 01 – Olivia ! Cafe da Manha / Pre Treino 01 Unidade, Banana 02 Unidades, Ovos Pos Treino Imediato (Dentro Academia) 02 Biscoitos Maizena Colaçao / Pos Treino 01 Fatia, Pao de Forma ( a sua escolha) 150g, Mamao 40g, Atum OU 35g, Frango 20g, Cream Cheese * Aqui vc pode misturar o Atum ou Frango com o Cream Cheese para formar uma pastinha e consumir com o pao ! Almoço 110g, Proteina Magra Cozida 165g, Arroz cozido 90g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva Obrigatorio Salada Vegetais a Vontade 01 Unidade, Laranja 15g, Amendoim Lanche da Tarde 200g, Iogurte Natural 45g, Milho p/ Pipoca Jantar 110g, Proteina Magra 150g, Arroz Cozida 60g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 04 Unidades, Azeitona Água/ dia: 5 litros/ mínimo (1,5 l durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 17/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.
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