segue em anexo

 

Plano alimentar - ana.pdf

Editado 28 de setembro de 20231 ano por AnnaP

1 hora atrás, AnnaP disse:

obrigada minha linda, mas tem 2 anos que estou nesse processo, com dieta balanceada, não fiz restrições malucas, foram deficit leves, calculados mês a mês, tentei manter, não perder e ganhar massa muscular nesse período todo, ainda tenho bastante flacidez, porém o volume muscular e a perda de gordura favorecem um aspecto melhor nesse sentido de afinar a pele, tem que deixar o músculo bem preenchido, tem as escolhas dos alimentos e das fontes de carboidratos e proteínas corretos, musculação é vida, talvez tenha a genética da pele tbm... mas mantenha o foco na meta tentando melhorar sempre, vc vai chegar onde quer ou além... mas agradeço de coração por acompanhar meu processo aqui, obrigada

Fico feliz pela sua conquista e resultado excelentes, te pergunto pq muito me falam q a minha flacidez só resolve com procedimentos estéticos, q so academia não resolve. To tentando mante a minha dieta 100% mas tem horas q a correria não consigo, nem fujo da dieta é não da tempo comer o q tenho pra comer. Esta me ajudando muito rele  todo seu relato de superação, uma diário de que podemos ser melhor só ter foco e persistência .

2 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Fico feliz pela sua conquista e resultado excelentes, te pergunto pq muito me falam q a minha flacidez só resolve com procedimentos estéticos, q so academia não resolve.

Infelizmente não é possível conseguir tudo ... a alternativa é colocar um shape tão legal que a flacidez deixe de chamar a atenção.

 

4 horas atrás, Foston disse:

Infelizmente não é possível conseguir tudo ... a alternativa é colocar um shape tão legal que a flacidez deixe de chamar a atenção.

 

Queria muito conseguir um shape omse a pochete nao me incomodasse . Me ajude a conseguir! 😊

Estamos aqui para isso !

Vi que já criou um tópico. Apenas, continue ! Não estipule um prazo, apenas faça, todos os dias, o que precisa ser feito: dieta, treinos e descanso. Mais adiante, pode-se cogitar o uso de ergogênicos: a cereja do bolo.

oxandrolona underground NX alguem conhece?

15 horas atrás, marcos burigo disse:

oxandrolona underground NX alguem conhece?

eu não conheço.