segue em anexo

 

Plano alimentar - ana.pdf

Editado em 28 de Setembro, 20232 anos por AnnaP

1 hora atrás, AnnaP disse:

obrigada minha linda, mas tem 2 anos que estou nesse processo, com dieta balanceada, não fiz restrições malucas, foram deficit leves, calculados mês a mês, tentei manter, não perder e ganhar massa muscular nesse período todo, ainda tenho bastante flacidez, porém o volume muscular e a perda de gordura favorecem um aspecto melhor nesse sentido de afinar a pele, tem que deixar o músculo bem preenchido, tem as escolhas dos alimentos e das fontes de carboidratos e proteínas corretos, musculação é vida, talvez tenha a genética da pele tbm... mas mantenha o foco na meta tentando melhorar sempre, vc vai chegar onde quer ou além... mas agradeço de coração por acompanhar meu processo aqui, obrigada

Fico feliz pela sua conquista e resultado excelentes, te pergunto pq muito me falam q a minha flacidez só resolve com procedimentos estéticos, q so academia não resolve. To tentando mante a minha dieta 100% mas tem horas q a correria não consigo, nem fujo da dieta é não da tempo comer o q tenho pra comer. Esta me ajudando muito rele  todo seu relato de superação, uma diário de que podemos ser melhor só ter foco e persistência .

2 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Fico feliz pela sua conquista e resultado excelentes, te pergunto pq muito me falam q a minha flacidez só resolve com procedimentos estéticos, q so academia não resolve.

Infelizmente não é possível conseguir tudo ... a alternativa é colocar um shape tão legal que a flacidez deixe de chamar a atenção.

 

4 horas atrás, Foston disse:

Infelizmente não é possível conseguir tudo ... a alternativa é colocar um shape tão legal que a flacidez deixe de chamar a atenção.

 

Queria muito conseguir um shape omse a pochete nao me incomodasse . Me ajude a conseguir! 😊

Estamos aqui para isso !

Vi que já criou um tópico. Apenas, continue ! Não estipule um prazo, apenas faça, todos os dias, o que precisa ser feito: dieta, treinos e descanso. Mais adiante, pode-se cogitar o uso de ergogênicos: a cereja do bolo.

oxandrolona underground NX alguem conhece?

15 horas atrás, marcos burigo disse:

oxandrolona underground NX alguem conhece?

eu não conheço.

Esse tópico virou uma das melhores referências de processo longo do fórum, e a pergunta que a @Keyte Luciana Cerqueira deixou no fim dele é das mais buscadas por quem perde muito peso. Vale responder com detalhe, porque a resposta honesta tem partes boas e partes que ninguém gosta de ouvir.

Primeiro, é preciso separar duas coisas que se parecem no espelho. Uma é gordura subcutânea remanescente, que ainda vai sair com o tempo. A outra é excesso real de pele, que não sai. O teste caseiro é simples: pince a região entre os dedos. Se o que você segura é uma prega espessa, com corpo, ainda há gordura ali. Se o que sobra é uma lâmina fina, que praticamente só tem pele e se dobra sem volume, isso é sobra de tegumento. As duas condutas são completamente diferentes, e muita gente passa meses cortando calorias tentando resolver uma sobra de pele que não responde a dieta.

A razão fisiológica é a seguinte. A pele tem dois sistemas de sustentação. O colágeno é constantemente degradado e reposto, e responde a estímulo, ou seja, remodela. A elastina, que é a fibra responsável pela capacidade de retornar ao formato original, tem renovação praticamente nula no adulto, com meia-vida estimada em décadas. Quando a pele fica muito distendida por muito tempo, as fibras elásticas se rompem e não são refeitas. É por isso que estria não some e que retração cutânea é limitada. Isso não é pessimismo, é o motivo pelo qual quem promete resolver flacidez importante com creme está vendendo ilusão.

Os fatores que determinam quanta retração você consegue são bastante previsíveis: quantos quilos foram perdidos, por quanto tempo a pele ficou distendida, idade no momento da perda, tabagismo, exposição solar acumulada e genética. Vinte e poucos anos com perda moderada retrai bem. Quarenta e tantos anos depois de uma década de obesidade retrai pouco. Nada disso é culpa de método.

O que efetivamente ajuda, e aqui o @Foston está certo de forma mais literal do que parece: preencher o envelope. Volume muscular embaixo da pele reduz a aparência de sobra porque diminui o espaço vazio. Isso é a diferença mais visível que existe entre duas pessoas com o mesmo percentual de gordura. Ao lado disso, contam manter proteína adequada de forma contínua, garantir vitamina C, que é cofator obrigatório da síntese de colágeno, evitar efeito sanfona, porque cada ciclo de distensão e retração piora o quadro, e parar de fumar, que é provavelmente a variável isolada mais subestimada aqui. Radiofrequência e ultrassom microfocado dão resultado discreto e só em flacidez leve, então valem como acabamento, não como solução.

Quando a sobra é grande, o tratamento é cirúrgico, e vale saber de uma coisa que raramente se comenta: cirurgia de retirada de excesso de pele após grande perda ponderal não é necessariamente estética. Quando existe dermatite de dobra, intertrigo de repetição, infecção fúngica recorrente ou limitação funcional, ela passa a ter indicação reparadora, e nesse cenário existe cobertura tanto pelo SUS quanto por plano de saúde. Registrar em prontuário os episódios de assadura e infecção na dobra é justamente o que sustenta esse pedido. O outro ponto prático é o momento: o padrão é operar depois de peso estável por seis a doze meses, porque operar durante a perda desperdiça a cirurgia.

E uma observação sobre o começo deste tópico, que fica valendo para quem chegar aqui pelo mesmo caminho. A autora relatou lá atrás pressão alterada e ter abandonado a hidroclorotiazida por conta própria, apostando que a atividade física substituiria o remédio. A perda de peso realmente reduz a pressão, e muita gente consegue suspender medicação depois de emagrecer, mas essa suspensão é feita com medida e acompanhamento, não por dedução. Pressão de catorze por nove convivendo em silêncio não dá sintoma nenhum e ainda assim vai cobrando a conta no rim, no coração e na retina ao longo dos anos.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.