Postado 9 de dezembro de 20213 anos Moderador Treino A Superiores 1- Supino reto 4 x 10 + crucifixo haletres 4 x pré falha 2- Remada curvada pegada supinada 4 x 8/10 + Puxada alta 4 x falha 3- Desenvolvimento barra 4 x 10/12 + Crucifixo inverso 4 x falha 4- Elevação lateral 4 x drop set 5- Rosca direta barra W 4 x pré falha + Rosca Zottman 4 x falha 6- Tricpes Testa na barra 4 x 10/12 7- Triceps Polia c/ corda 4 x drop-set Treino B Superiores 1- Crossover 4 x falha + Flexão de braços fechados 2- Remada baixa 4 x falha + Pulldown 4 x falha 3- Desenvol arnold 4 x 10/12 + remada alta polia baixa 4 x falha 4- Rosca scott 4 x pre-falha + rosca inversa 5- Rosca martelo 3 x falha 6- Triceps Frances halter ou polia + repulsão bancos 7- Rosca alternada + triceps pulley triangulo 3 series tudo no cross com drop-set sem descanso Se 4 series deixar prolongado, diminua par 3 series... as execuções são mais importantes... procure usar cargas que façam seus músculos gritarem nos 3 últimos reps, foque no músculo que está sendo... não de muito tempo de descanso entre as series e exercícios, os compostos são os que dão mais força, então capriche bastante neles antes dos isoladores ok... conjugados faça o 1 exercício e va contando até 10 e ja comece a executar o segundo... tempo de 40 a 50 seg para próxima serie Se o aparelho que usará estiver ocupado, não perca tempo, va para o próximo exercício e depois volte nele ok.... não deixe os músculos descansarem demais. Caso tenho um parceiro ou parceira... quando estiver executando os pesos livres e falhar peça para ele ajudar a fazer pelo menos mais umas 2 ou 3 reps forçadas segurando sempre anegativa... Abraços...
Postado 9 de dezembro de 20213 anos Autor 8 horas atrás, Batata... disse: Vou mexer no treino de superiores... e como irá executa-los ok Inferiores quero que continue a progredir... o treino é intenso para 8 semanas... está na 4 semana Depois posto ok... Obrigada!! Irei continuar dando o meu melhor!
Postado 12 de dezembro de 20213 anos Em 02/12/2021 em 16:19, Keyte Luciana Cerqueira disse: ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Mais uma vez obrigada por ajudar a encontrar a minha melhor versão! Está evoluindo beeem, Parabens...!
Postado 13 de dezembro de 20213 anos Autor Em 09/12/2021 em 06:55, Batata... disse: Treino A Superiores 1- Supino reto 4 x 10 + crucifixo haletres 4 x pré falha 2- Remada curvada pegada supinada 4 x 8/10 + Puxada alta 4 x falha 3- Desenvolvimento barra 4 x 10/12 + Crucifixo inverso 4 x falha 4- Elevação lateral 4 x drop set 5- Rosca direta barra W 4 x pré falha + Rosca Zottman 4 x falha 6- Tricpes Testa na barra 4 x 10/12 7- Triceps Polia c/ corda 4 x drop-set Treino B Superiores 1- Crossover 4 x falha + Flexão de braços fechados 2- Remada baixa 4 x falha + Pulldown 4 x falha 3- Desenvol arnold 4 x 10/12 + remada alta polia baixa 4 x falha 4- Rosca scott 4 x pre-falha + rosca inversa 5- Rosca martelo 3 x falha 6- Triceps Frances halter ou polia + repulsão bancos 7- Rosca alternada + triceps pulley triangulo 3 series tudo no cross com drop-set sem descanso Se 4 series deixar prolongado, diminua par 3 series... as execuções são mais importantes... procure usar cargas que façam seus músculos gritarem nos 3 últimos reps, foque no músculo que está sendo... não de muito tempo de descanso entre as series e exercícios, os compostos são os que dão mais força, então capriche bastante neles antes dos isoladores ok... conjugados faça o 1 exercício e va contando até 10 e ja comece a executar o segundo... tempo de 40 a 50 seg para próxima serie Se o aparelho que usará estiver ocupado, não perca tempo, va para o próximo exercício e depois volte nele ok.... não deixe os músculos descansarem demais. Caso tenho um parceiro ou parceira... quando estiver executando os pesos livres e falhar peça para ele ajudar a fazer pelo menos mais umas 2 ou 3 reps forçadas segurando sempre anegativa... Abraços... Obrigada , ire comecar esse treino hoje!!!😍 13 horas atrás, Marly disse: Está evoluindo beeem, Parabens...! Obrigada!!!!Tem horas q é dificil manter o foco ...mas forca de vontade é tudo
Postado 20 de dezembro de 20213 anos Autor Boa tarde! Keto segue 4 Atualização PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 55,8 PESO ATUAL = 56,3 DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: QUALIDADE DO SONO: NA última semana tive noite perdidas,minha sogra esta internada, ainda tô tentando recuperar as noites no hospital. DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 80 % devido aos acontecimentos não consegui ir todos os dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 80 % treino com progressão de cargas aumentando cada dia. ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Um pouco oleosa. QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: unhas estão bem fracas, quebrando até se olhar pra elas. LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% segui tudo certinho, com todo incidente pulei algumas refeições. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Depois da aveia indo ao banheiro regulamente O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando cada dias, adora usar um justo já a as pernas não estão mais como gelatina.rsrs O QUE NOTOU NO ESPELHO: Fazendo as pazes aos poucos. Amando minhas pernas que estão ganhando forma. O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo,com as pernas grossas. AUTOESTIMA: Cada dia me sinto melhor! Elevando aos poucos. MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério,irei mudar meu horário de treino pra noite! Ansiosa pra novo projeto 2022
Postado 21 de dezembro de 20213 anos 4 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Boa tarde! Keto segue 4 Atualização PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 55,8 PESO ATUAL = 56,3 DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: QUALIDADE DO SONO: NA última semana tive noite perdidas,minha sogra esta internada, ainda tô tentando recuperar as noites no hospital. DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 80 % devido aos acontecimentos não consegui ir todos os dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 80 % treino com progressão de cargas aumentando cada dia. ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Um pouco oleosa. QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: unhas estão bem fracas, quebrando até se olhar pra elas. LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% segui tudo certinho, com todo incidente pulei algumas refeições. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Depois da aveia indo ao banheiro regulamente O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando cada dias, adora usar um justo já a as pernas não estão mais como gelatina.rsrs O QUE NOTOU NO ESPELHO: Fazendo as pazes aos poucos. Amando minhas pernas que estão ganhando forma. O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo,com as pernas grossas. AUTOESTIMA: Cada dia me sinto melhor! Elevando aos poucos. MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério,irei mudar meu horário de treino pra noite! Ansiosa pra novo projeto 2022 Parabéns isso que chamo de atualização 👏🏻👏🏻 Realmente uma grande mudança muita dedicação em 😌👏🏻👏🏻
Postado 21 de dezembro de 20213 anos 5 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Boa tarde! Keto segue 4 Atualização PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 55,8 PESO ATUAL = 56,3 DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: QUALIDADE DO SONO: NA última semana tive noite perdidas,minha sogra esta internada, ainda tô tentando recuperar as noites no hospital. DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 80 % devido aos acontecimentos não consegui ir todos os dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 80 % treino com progressão de cargas aumentando cada dia. ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Um pouco oleosa. QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: unhas estão bem fracas, quebrando até se olhar pra elas. LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% segui tudo certinho, com todo incidente pulei algumas refeições. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Depois da aveia indo ao banheiro regulamente O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando cada dias, adora usar um justo já a as pernas não estão mais como gelatina.rsrs O QUE NOTOU NO ESPELHO: Fazendo as pazes aos poucos. Amando minhas pernas que estão ganhando forma. O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo,com as pernas grossas. AUTOESTIMA: Cada dia me sinto melhor! Elevando aos poucos. MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério,irei mudar meu horário de treino pra noite! Ansiosa pra novo projeto 2022 Nossa 😨. É a mesma pessoa ? Slc haha Agora você deu aula de como se faz uma atualização bombástica 👏 Nitidamente perdeu gordura e ganhou massa. Nossa, que mudança hein Fica até difícil apontar aonde foram as mudanças pq vc deu uma geral bonita 🤩
Postado 21 de dezembro de 20213 anos Continue arrasando!!! Tá de parabéns 👏👏👏👏 cada dia mais linda 🤩👏
Postado 21 de dezembro de 20213 anos Que mudança!! Parabéns lindona. É perceptível a mudança na tua pele, l emagrecimento, a redução do abs, está ficando cada vez melhor. Parabéns, continua firme e forte.
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