Boa noite.

Duas contribuições a mais.

- Já q a prescrição era de Deposteron raciocine q teria q usar pra todo o sempre... Foi verificada a situação de sua próstata com exames?

- Foi investigada a possível origem dessa baixo Testosterona? Porque em princípio,  há algum tempo está baixa com o LH e principalmente FSH baixos... seria hipopituitarismo? Hipogonadismo? Excesso de conversão em estradiol e DHT ( q está relativamente alto pra baixo testo)... etc

42 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Boa noite.

Duas contribuições a mais.

- Já q a prescrição era de Deposteron raciocine q teria q usar pra todo o sempre... Foi verificada a situação de sua próstata com exames?

- Foi investigada a possível origem dessa baixo Testosterona? Porque em princípio,  há algum tempo está baixa com o LH e principalmente FSH baixos... seria hipopituitarismo? Hipogonadismo? Excesso de conversão em estradiol e DHT ( q está relativamente alto pra baixo testo)... etc

@Bravo CostaFiz vários exames e parece não ter nada alterado além da testosterona. Os de sangue eu postei aqui anteriormente, os de imagem estão todos certos tbem. 

 

Acho que realmente foi falho o diagnóstico e precipitada a TRT. Mas agora já foi. Essa semana tenho outra consulta e espero poder ter mais respostas. Na verdade seria melhor ter as perguntas certas pra fazer. 

Valeu pelas contribuições. 

Em 20/11/2021 em 00:06, Keto disse:

Para não causar escândalos, vou dizer que a única sugestão que posso dar é a de seguir as prescrições médicas e procurar uma segunda opinião.

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal, fatsecret, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

180g de proteínas 

90g de gordura

270g de carboidratos

 

Salada de folhas: 2x ao dia - com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia;

 

✓Intervalos de, no máximo, 3 horas entre refeições, exceto entre a ceia e o desjejum, por razões óbvias. 

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição imediatamente após o treino deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓A última refeição que fizer também deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc);

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, maltose, desxtrose, etc, ou seja, qualquer doce existente na face da terra...;

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral sem açúcar;

4) suco de frutas, mesmo que natural.

 

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 4,5 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 500ml imediatamente ao acordar, e e 1000 ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado(a) a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários: que horas acorda, faz o desjejum almoça, pré e pós treino (e o horário de início e término do treino), lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando responder

 

@Ketofiz aqui um escalonamento da rotina... Segue:

 

Dieta macros 

Cho - 264g
Ptn - 180g
Lip - 69g

Rotina 
Acordar - 7h

Café da manhã - 8h
1 ovo 
3 claras
1 colher sopa azeite de oliva 

Treino - 9/11h

Pós treino - 11h30
150g banana
30g whey
35g aveia
30g pasta de amendoim

Almoço - 13h
100g manga 
100g tomate 
30g cenoura crua
120g peito de frango 
100g feijão 
120g arroz integral 

Lanche tarde - 16h
30g whey
100g mamão papaia 

Jantar - 19h
100g Patinho moido
100g feijao
100g arroz integral
100g batata doce assada

Ceia - 22h
30g whey protein

Dormir - 23/0h

 

 

Abs

 

8 horas atrás, Edubsb disse:

Cho - 264g
Ptn - 180g
Lip - 69g

Rotina 
Acordar - 7h

Café da manhã - 8h
1 ovo 
3 claras
1 colher sopa azeite de oliva 

Treino - 9/11h

Pós treino - 11h30
150g banana
30g whey
35g aveia
30g pasta de amendoim

Almoço - 13h
100g manga 
100g tomate 
30g cenoura crua
120g peito de frango 
100g feijão 
120g arroz integral 

Lanche tarde - 16h
30g whey
100g mamão papaia 

Jantar - 19h
100g Patinho moido
100g feijao
100g arroz integral
100g batata doce assada

Ceia - 22h
30g whey protein

Dormir - 23/0h

SUGESTÕES AO PLANO ALIMENTAR ELABORADO:

Cho - 264g
Ptn - 180g
Lip - 90g

 

Rotina 
Acordar - 7h

 

Café da manhã - 8h
3 ovos (prepare com 1 colher de chá de azeite)
2 colheres de sopa azeite de oliva (beba o azeite direto da colher)

 

Treino - 9/11

Imediatamente após o treino

35g de whey (se for whey 70%, tome 40g).

 

Pós treino - 11h30
150g banana
35g aveia

 

Almoço - 13h
100g manga 
100g tomate 
30g cenoura crua
120g peito de frango 
100g feijão 
120g arroz integral 

 

Lanche tarde - 16h
30g whey
100g mamão papaia 

 

Jantar - 19h
100g Patinho moido
100g feijao
100g arroz integral
100g batata doce assada

 

Ceia - 22h

30g de pasta de amendoim

 

15 minutos antes de deitar:

35g de whey (se for whey 70%, tome 40g).

 

Dormir - 23/0h

 

A ÁGUA: 4,5 L POR DIA, SENDO 500 ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) OU 40MIN DE CAMINHADA INTENSA (AO MENOS 4KM EM 40MIN).

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 05/12.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

Qual exercício aeróbico pretende fazer???

32 minutos atrás, Keto disse:

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 05/12.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

Qual exercício aeróbico pretende fazer???

OK... 5/12 atualizado estaremos. 

Aeróbico provavelmente deve ser uma bike... Não me dou muito bem com esteira, porque já operei a coluna...  

 

Com relação ao treino resistido vou manter o que estou fazendo.

 

Abs e valeu pela atenção. 

12 minutos atrás, Edubsb disse:

OK... 5/12 atualizado estaremos. 

Aeróbico provavelmente deve ser uma bike... Não me dou muito bem com esteira, porque já operei a coluna...  

Ótimo. Se for possível optar, prefira o HIIT. É estacionária, ou vai pedalar na rua?

Mantenha a FCR acima dos 70% da FCRmax (220-idade).

Se conseguir sem passar mal, Mantena entre 80%-90% a fim de melhorar o VO2max.

 

12 minutos atrás, Edubsb disse:

Com relação ao treino resistido vou manter o que estou fazendo.

Abs e valeu pela atenção. 

Vamos ver como você reage às dieta, mantendo o mesmo treino.

Um passo de cada vez, sem pressa. Não fure o cardio.

Sugestão de whey: 

Low cost: new nutrition ou growth. Fuja de max Titanium, age, black skull.

Facada no bucho: Optimum gold Standard, Dymatize, EAS, Universal Nutrition.

16 horas atrás, Foston disse:

Entendi. Em todo caso, sempre é válido ouvir outra opinião médica. Autores mais modernos enfatizam que o colesterol elevado, por si só, não é o causador do entupimento arterial.

Neste sentido:

https://pt.scribd.com/document/392767426/O-Mito-Do-Colesterol-Jonny-Bowden

ou

https://www.amazon.com.br/Mito-do-Colesterol-Jonny-Bowden/dp/8546901155

 

Pois... Umas 300 pgs se não me engano. Bom.

38 minutos atrás, Keto disse:

Ótimo. Se for possível optar, prefira o HIIT. É estacionária, ou vai pedalar na rua?

Mantenha a FCR acima dos 70% da FCRmax (220-idade).

Se conseguir sem passar mal, Mantena entre 80%-90% a fim de melhorar o VO2max.

Estacionária mesmo... 

 

Tá bom. Vou tentar manter essas frequências... Qualquer coisa a família entra em contato pro velório... Hehe...  

 

Valeu!! 

55 minutos atrás, Edubsb disse:

Estacionária mesmo... 

Então faça o seguinte: pedale 15s como um louco, e descanse 20s em parada total. Faça isso por 15min. Use um pouco de carga para que despender esforço e fazer subir o FCR. La pelo terceiro minuto o coração já deverá estar saindo pela boca 😁😁😁

 

55 minutos atrás, Edubsb disse:

Tá bom. Vou tentar manter essas frequências... Qualquer coisa a família entra em contato pro velório... Hehe...  

 

Valeu!! 

Eu, não achei teu treino. Há os membros trabalhados, mas não o treino em si. Pode detalhar (dias, membros, exercícios, séries e reps), por gentileza???

11 horas atrás, Keto disse:

Eu, não achei teu treino. Há os membros trabalhados, mas não o treino em si. Pode detalhar (dias, membros, exercícios, séries e reps), por gentileza???

Opa... Realmente não coloquei... Confesso que nunca parei pra escrever. Vai no olho mesmo. Mas parei hoje aqui e coloquei no "papel". Lá vai. 

....... 

Aquecimento Antes de cada treino
Abdominal canivete - 4x25
Manquito na polia - 3x15
Panturrilha na máquina em pé - 3x15

PEITO
Crucifixo na polia alta 4x10
Crucifixo na polia media 4x10
Crucifixo na polia baixa 4x10
Pullover 4x10
Supino reto barra - 4x12
Supino inclinado barra - 4x12

BRAÇOS
Barra w - 4x12
Polia com corda - 4x12
Concentrado - 4x15
Tríceps polia alta corda - 4x15
Tríceps polia unilateral - 4x15
Triceps barra testa  - 4x10
Barra w pegada pronada - 4x15

 

OMBRO
Desenvolvimento maquina - 4x10
Elevação lateral com anilha - 4x15
Elevação frontal halteres - 4x15
Elevação lateral máquina - 4x12

 

PERNA
Agachamento livre - 4x12
Stiff - 4x12
Leg press - 4x15
Extensão - 4x15
Flexão - 4x15
Panturrilha em pé - 4x12
Elevação quadril máquina - 4x10

 

COSTAS
Puxada por trás barra longa - 4x10
Puxada pela frente barra longa - 4x10
Puxada pela frente barra média - 4x10
Puxada pela frente barra pequena - 4x10
Remada aberta máquina - 4x10
Abdominal na máquina - 4x25
Adbdominal canivete - 4x25
Adbdominal elevação - 4x25
Prancha - 4x60s
 

 

 

6 horas atrás, Edubsb disse:

Opa... Realmente não coloquei... Confesso que nunca parei pra escrever. Vai no olho mesmo. Mas parei hoje aqui e coloquei no "papel". Lá vai. 

....... 

Aquecimento Antes de cada treino
Abdominal canivete - 4x25
Manquito na polia - 3x15
Panturrilha na máquina em pé - 3x15

PEITO
Crucifixo na polia alta 4x10
Crucifixo na polia media 4x10
Crucifixo na polia baixa 4x10
Pullover 4x10
Supino reto barra - 4x12
Supino inclinado barra - 4x12

BRAÇOS
Barra w - 4x12
Polia com corda - 4x12
Concentrado - 4x15
Tríceps polia alta corda - 4x15
Tríceps polia unilateral - 4x15
Triceps barra testa  - 4x10
Barra w pegada pronada - 4x15

 

OMBRO
Desenvolvimento maquina - 4x10
Elevação lateral com anilha - 4x15
Elevação frontal halteres - 4x15
Elevação lateral máquina - 4x12

 

PERNA
Agachamento livre - 4x12
Stiff - 4x12
Leg press - 4x15
Extensão - 4x15
Flexão - 4x15
Panturrilha em pé - 4x12
Elevação quadril máquina - 4x10

 

COSTAS
Puxada por trás barra longa - 4x10
Puxada pela frente barra longa - 4x10
Puxada pela frente barra média - 4x10
Puxada pela frente barra pequena - 4x10
Remada aberta máquina - 4x10
Abdominal na máquina - 4x25
Adbdominal canivete - 4x25
Adbdominal elevação - 4x25
Prancha - 4x60s
 

 

 

Ótimo, mantenha assim. Procure tomar uns 150ml de café antes do treino. Se for em cápsulas, beba duas. Se não gosta de café, experimente tomar chá branco. Umas 2 saquetas. Apenas deixe em infusão por 3 minutos antes de beber e, ao final, esprema a saqueta para extrair o máximo do chá.