Vamos lá,

Vou explicar um pouco o que aconteceu, a vida toda fui gordo, sempre me alimentei mal e fui sedentário. Não levantava para fazer nada nem ao menos pegar água na cozinha.
Cansado dessa vida quando completei meus 17 anos decidi emagrecer, sou alto tenho 1.93 de altura e nessa época estava pesando 129 kilos, decidi que precisava perder peso e comecei a fazer dieta da minha cabeça, consegui perder peso cheguei a 100kgs, ficava sem comer, comia pouco e afins ate que cheguei nesse peso.
Fui engordando e voltava fiquei nesse ciclo de altos e baixos.
Até que com meus 26 anos perdi minha mãe, pronto aqui foi a gota, passei de 100 ~~ 110 kgs que ficava mantendo até chegar a 153 kgs que foi meu auge de peso.

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Após isso com meus 28 anos fui obrigado a fazer uma cirurgia de hernia umbilical, então depois disso comecei novamente a controlar a boca, consegui chegar com dieta aos 140 kgs perdendo 13 porém continue sedentário sem fazer nada  e fiquei nessa variação de tempo até que consegui após muito custo quando completei 30 anos em Junho e entrei na academia no qual estou até o exato momento.

Hoje estou pesando 119 kgs, estou treinando e focado me faz bem está lá
Estou indo de segunda a segunda e levando minha esposa junto comigo

Porém estou tendo dificuldade de perder peso, estou ultimamente sentindo muita fome e as vezes acabo comendo além do que deve.
fico entre 119 a 116kgs fico nessa variação.

Suplementação que tomo

Whey 
Creatina
Tomo termogênico fraco de cafeína 200 mg

 

Medidas
Altura	1,93 m	Peso	119,70 Kg

Esse foi o que a Nutricionista me passou na ultima consulta esse mês são as minhas medidas e condições atuais

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Circunferências
Peitoral	124,00 cm	Cintura	109,00 cm
Abdômen	114,00 cm	Quadril	111,00 cm
Coxa direita	63,00 cm	Coxa esquerda	63,00 cm
Braço contraido direito	42,00 cm	Braço contraido esquerdo	42,00 cm

Dobras Cutâneas
Abdominal	40,00 mm	Tríceps	18,00 mm
Suprailíaca	29,00 mm	Axilar Média	29,00 mm
Subescapular	35,00 mm	Tórax	30,00 mm
Coxa	16,00 mm

Resultados
	Atual	Recomendação	Situação
IMC	32,14	18,50 - 25,00	Obesidade grau I
% Massa Gorda	26,42%	8,0% - 20,0%	Ruim
% Massa Magra	73,58%	80,0% - 92,0%	Ruim
Massa Gorda	31,62 Kg	9,58 Kg - 23,94 Kg	Ruim
Massa Magra	88,08 Kg	95,76 Kg - 110,12 Kg	Ruim
Soma de dobras	197,00 mm	-	-
Razão cintura / quadril	0,98	Abaixo de 0,84	Risco muito alto

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Estou seguindo a dieta que ela passou com déficit calórico de 1000 kcal

Meu TMB 2258 kcal

 

Ela passou dieta de segunda a sexta de um jeito

Sábado tenho refeição livre controlada<<<

Domingo dieta seguindo a de segunda

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Meu treino e separado 

A / B / C / D

 

A

MOBILIDADE DE ESCAPULA  - YWTW 3 X 12

PUXADA ABERTA + PUXADA SUPINADA 3 X 12

REMADA CURVADA COM BARRA  4 X 10

REMADA MAQUINA PEGADA NEUTA 3 X 12

BICEPS BANCO SCOTT 3 X 12

BICEPS BANCO 45 3 X 12

 

B

 

MOBILIDADE OMBRO 3 X 12

FLEXAO BRACO 4 X 10 (ESSA ESTOU FAZENDO DE JOELHO POIS AINDA NAO CONSIGO FAZER 100%)

SUPINO 45 NA BARRA 3X 12

SUPINO RETO 3 X 12

CROSS POLIA ALTA + POLIA BAIXA 4X 10 DE CADA CONJULGADO

VOADOR + TRICEPS FRANCES HALTER - 3X 12 CADA

TRICEPS CORDA 5 X 12 SUBINDO CARGA EM TODAS

 

C

MOBILIDADE QUADRIL 3 X 12

PASSADA COM HALTER 12KG 4X 10

AGACHAMENTO 3 X 12

EXTENSORA + STIFF HALTER 3 X 12

MESA FLEXORA UNILATERAL 3X 12

ELEVACAO QUADRIL MAQUINA 4X 12

CADEIRA FLEXORA 3 X 12

EXTENSORA 4 X 8

 

D

 

ELEVAÇÃO LATERAL 4X 12

ELEVACAO FRONTAL 4X 12

DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4X 12

REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO 4X 12

VOADOR INVERTIDO 4 X 12

ABDOMINAL REMADOR 4X 10

ABDOMINAL INFRA NA PARALELA 4 X 10

 

 

O QUE FAÇO

SEGUNDA FAÇO PERNA

TERÇA FAÇO A

QUARTA SOMENTE CARDIO

QUINTA D

E SEXTA FAÇO E B

SABADO FAÇO CARDIO

DOMINGO FAÇO CARDIO

 

Estou indo todos os dias pois luto contra a coisa mais difícil que e a mente 
Sou hipertenso tomo losartana e um diurético todos os dias (Minha pressão arterial era 16x9 17x9 17x8 e assim por diante) graças ao exercício e alimentação agora esta 13/8 13/7.

A glicose estava 119 117 e agora esta dando 89 87 85 em jejum.

Estou me sentido feliz disposto e focado

Porém estou tendo muito problema agora para perder o peso mesmo seguindo a dieta ou tentando seguir ao máximo acabo perdendo essa luta.
Quero ajuda de vocês o que posso mudar o que posso fazer para chegar no meu objetivo.
Consegui o mais importante que foi perder peso e conquista saúde porém quero chegar ao 99 kgs quero chegar nessa meta.
Chegar a BF menor que 19%.

Quero sugestões e dicas do que fazer.

 

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Gustavo, primeiro ponto: você já fez muita coisa difícil. Sair de 153 kg para essa fase atual, entrar na academia, levar sua esposa junto e manter rotina já mostra que existe disciplina aí. Agora o trabalho é deixar o processo sustentável, porque emagrecimento grande não pode depender só de sofrimento.

Essa fome forte pode estar vindo justamente do tamanho do déficit. Déficit de 1000 kcal funciona para algumas pessoas por um período, mas também pode aumentar compulsão, irritabilidade, queda de performance e efeito sanfona. Eu conversaria com sua nutricionista sobre isso. Às vezes um déficit menor, com mais proteína, mais legumes, mais alimentos volumosos e melhor distribuição das refeições, faz você perder menos rápido na semana, mas perder por mais meses seguidos.

Eu também olharia com carinho para três pontos: passos diários, sono e pressão arterial. Como você é hipertenso e usa losartana com diurético, cafeína de termogênico, treino, suor e baixa ingestão de água podem mexer com pressão, câimbras e mal-estar. Não trataria termogênico como prioridade. Prioridade é dieta que você consiga cumprir, treino consistente e acompanhamento da pressão.

Sobre treinar todos os dias, entendo totalmente a parte mental. Só cuidado para não transformar academia em punição. Pode ir todos os dias se isso te faz bem, mas nem todo dia precisa ser pancada. Alguns dias podem ser cardio leve, mobilidade, caminhada e técnica. O corpo precisa recuperar para continuar emagrecendo e ganhando condicionamento.

Você não está travado porque é fraco. Está numa fase em que o corpo cobra organização. Ajusta a fome com a nutricionista, mantém o treino, acompanha medidas e cintura, e não abandona. O caminho está andando.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.