Treino de um aluno meu, que diz ter feito por Edson Prado em uma consulta particular .

ABCD - 4x/semana.

A - Peito / Bíceps

Supino Inclinado - 1x20 1x10 1x8 1x8

Crossover - 4x15

Supino - 3x8

PecDec - 3x12

Rosca Direta - 1x15 3x10

Banco Scott - 4x12

Rosca Alternada - 3x8

Concentrada - 3x12

B - Dorsal

Remada Baixa - 1x20 3x10

Puxador Frente - 1x10 1x8 1x8 1x6

Puxador Costa - 4x12

Unilateral - 4x15

Encolhimento - 1x20 3x12

C - Ombro / Tríceps

Posterior Curvado - 1x20 3x12

Desenvolvimento - 2x10 2x8

Lateral Sentado - 3x12

Lateral Cabo Atrás - 2x12

Frontal Barra - 3x10

Pulley Tríceps - 1x15 3x10

Supino Fechado - 4x12

Testa - 3x10

Mergulho - 3x12

D - Perna

Agachamento - 1x15 1x10 2x8

Leg Press - 4x10

Extensora - 4x12

Flexão Horizontal - 2x10 2x8

Stiff - 3x15

Gemeos Sentado - 1x20 3x15

Gemeos em Pé - 3x15

Intervalo - 40 segundos.

Quarta - Aeróbio.

professor duma academia aqui na minha cidade eh amigo do edson prado ele faz ABC3x com menos volume q tem ai, e ele lig apro edson e pergunta qq ele tem q fazer pq paro de crescer e ele sempre diz q ele tah treinando d+, nao creio q o edson prado passaria um treino desse

Vi uma entrevista dele, ele não utiliza um volume tão grande não.

Pelo contrário, ele é adepto de menos volume.

Vi uma entrevista dele, ele não utiliza um volume tão grande não.

Pelo contrário, ele é adepto de menos volume.

Assiti uma palestra do Edson Prado e ele prega mais intensidade , pouco volume, ele até disse não treina aerobicos ! que prefere treinar pra definir utilizando os proprios pesos !

eh e sempre antes dele treina ele faz um secao na farmacia pra te um poco de animo pra treina....

eh e sempre antes dele treina ele faz um secao na farmacia pra te um poco de animo pra treina....

Como todos os fisiculturistas de competição e grande peso.

quem é esse Edson prado q vcs tanto falam??????

doug_santista disse:

quem é esse Edson prado q vcs tanto falam??????

Campeão mundial de fisiculturismo.

Tem uma matéria com fotos dele aqui:

 

e tipow ele dá consultas?? como funciona isso???? e como ele defini o corpo dele sem aerobicos, é só treinar com menos pesos e mais repetições e dietas, é isso?????

Agora sei la.

Ele chegou em mim e disse que quer fazer esse treino pq ele faz consultas mensais com o edson e ele mandou fazer isso...