acho que a coisa funciona melhor de um jeito pra cada um,as vezes o que é bom pra voce nao é funcional pra mim.

comigo o que melhor funcionou pra hipertrofia é uma serie tipo ABCA ou ABCAB no maximo,senao nao descanso o suficiente

atualmente venho tendo bons resultados fazendo periodizaçao

faço esse treino que citei ex:ABCA por um tempo e quando nao houver mais progressao de cargas,mantenho o tereino até que complete ao menos 6 semanas e depois faço 2 semanas de treino de força.

Daí volto a metodologoa anterior mas mudo os exercicios e faço 2 semaas de adaptaçao para entaofazer um trino tipo heavy duty adaptado com cadencia 2,1,4 para um ABC 1x na semana,até parar novamente a progressao de carga,é aí que reinicio o ciclo

dessa forma acredito que trabalho na amplitude muscular,dou estimulos diferentes ao musculo e chego ao maximo em cada estimulo

Reparei que se treino a mesma metodologia sempre,alguma coisa fica defasada,seja explosao ou resistencia

acho que a coisa funciona melhor de um jeito pra cada um,as vezes o que é bom pra voce nao é funcional pra mim.

comigo o que melhor funcionou pra hipertrofia é uma serie tipo ABCA ou ABCAB no maximo,senao nao descanso o suficiente

atualmente venho tendo bons resultados fazendo periodizaçao

faço esse treino que citei ex:ABCA por um tempo e quando nao houver mais progressao de cargas,mantenho o tereino até que complete ao menos 6 semanas e depois faço 2 semanas de treino de força.

Daí volto a metodologoa anterior mas mudo os exercicios e faço 2 semaas de adaptaçao para entaofazer um trino tipo heavy duty adaptado com cadencia 2,1,4 para um ABC 1x na semana,até parar novamente a progressao de carga,é aí que reinicio o ciclo

dessa forma acredito que trabalho na amplitude muscular,dou estimulos diferentes ao musculo e chego ao maximo em cada estimulo

Reparei que se treino a mesma metodologia sempre,alguma coisa fica defasada,seja explosao ou resistencia

finalmente algum adepto do ABCA (BCAB) q nem eu, vira e meche é o melhor q eu ja fiz, entra treino sai treino, prefiro esse

malhando atualmente abcd ! e aerobicos 30min 3x por semana!

venho treinando a 2 semanas abc 1x

acho que vou começar a treinar ABCA

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - Descanso

Sexta - A

pra mim esse metodo de treinar mais de uma vez na semana tbm funciona e mtooo bem

eu ja treino a qse um ano e tive resultados acima do esperado

comecei treinado ABCAB(A:peito biceps abd)(B:costas triceps abd)(C:ombro perna abd)

treino de seg a sex

com o tempo fou melhorando e mudei para apenas AB(A:peito triceps ombro abd superior e inferior e antebraco)(B:costas biceps abd obliquo e perna)

seg A

ter: B

qua A

quin B

sex A

assim treino peito 3 vezes e costas 2 vezes na semana e descanso 2 dias no fds

me rendeu resultados mto bons e aconselho vcs atreinarem desse modo

espero ter ajudado

abrss

rpaz eu vou mudar minha série, vou malhar 1 músculo por dia e fazer de 3 se´ries de 6 repetições, ou seja, iNTENSIDADE ALTÍSSIMA. O bom é que eu preciso de 2 dias pra ficar 80% recuperado e com 3 eu fico novo.

duas vezes o corpo inteiro??! se vc quer ficar com o fidico do marcos mion vai fundo xara!!

eu fazia abc 1x agora q eu tenho mais tempo vo começar essa semana abc 2x pra ver se da resultado, mas eu acho que dará pois meu período de recuperação é bom...

Atualmente venho treinando no meu limite tbm!

Cargas máximas para uma execução perfeita até a falha!

As vezes dá até tontura! hehe!

Treine uma parte do corpo uma vez a semana; agora o mais importante e` a tecnica de como fazer os exercicios; isso e` o que aprendir na " Gold`s Gym " em Venice Ca. nos Estados Unidos em 1994.