ae galera, nao estou tendo mta evoluçao com os treinos de biceps, me ajudem c/ algum treino p/ biceps fodido q deixa dolorido e q eu veja resultados!

valew

pra q fica dolorido?

como tá seu treino atual?

a qnt tempo vc treina?

uma serie sempre boa é rosca direta e scoot.. dependendo do seu tempo de treino faz mais um.. concentrada ou martelo

rosca scott e rosca concentrado trabalham o mesmo musculo, o brachialis.

não seria melhor deixar rosca direta (biceps), concentrado (brachialis), e rosca martelo (brachioradialis) , ja que cada um dá enfase a um musculo diferente ? (claro que trabalhando qualquer desses exercicios pega os outros musculos como sinergists)

qual a opinião de vocês?

[]'s

Como já disse o CKIKO, não há necessidade nenhuma em ficar dolorido após o exercício. Os exercícios que eu aconselho fazer para desenvolver bem o bíceps são rosca scott, rosca alternada inclinada e rosca direta com pegada fechada.

As vezes as medidas não aumentam e a gente fica mudando de exercício, mudando alguma coisa... Acho q biceps não tem muito segredo, os principais exercício o pessoal citou em cima. Tenho dificuldade demais pro biceps então só comecei a fazer mais devagar e concentrado com os mesmo exercicios, de um mês pra cá ja deu uma mudada, ta ai

falo

As vezes as medidas não aumentam e a gente fica mudando de exercício, mudando alguma coisa... Acho q biceps não tem muito segredo, os principais exercício o pessoal citou em cima. Tenho dificuldade demais pro biceps então só comecei a fazer mais devagar e concentrado com os mesmo exercicios, de um mês pra cá ja deu uma mudada, ta ai

falo

Com certeza aí está outro modo de proporcionar um estímulo diferente para o músculo! Muito bem postado!!!

poh ja treino a 5 anos, qudo comecei tinha 32 de biceps, ja cheguei a ter 37,5 ano passado esse ano to com 36cm.....

meu treino de biceps..é rosca banco scott, rosca direta barra w, e depois faço alternado com rosca scott so q com o braço ao contario s/ intervalo porem so duas series...

mas ultimamente meu biceps no dia seguinte nao fica dolorido...e putz eu curto treina fica dolorido e tal ...ai eu vo vendo resultado

vc tá com esse treino a qnt tempo?

tenta faze direta - concentrada

e nao esqueçe q triceps dá volume pro braço viu.

nao somente o biceps.

7 rosca scott ,4,5rep

7 rosca halteres 4,5rep

use bastante peso de modo a fazer rep entre 4,5,coma bastante e verá ótimos resultados,satisfação garantida