ta certinho... saturacao durante os 5 primeiros dias soh...

TOMA DUYRANTE UM MES E FIQUE 2 SEM USAR

NÃO SE ESQUEÇA DE TOMARMUITA AGUA

tomando a Creatina com suco de uva (pode ser o maguary) antes do treino vc vai perceber um consideravel ganho de força nos 30 minutos iniciais do treino.

Então, no período de saturação qual o período de tempo recomendado pra se tomar as doses?

E depois no período de manutenção? A única dose eu tomo que período?

Abraços

os 3 sao indispensaveis no crescimento msucular kra... mas carbo jah nao eh anti-catabolico como amino e whey....

de onde tirou isso?

whey = proteina, que é fonte de aminoacidos... não se complementam, sao iguais... p/ que ingerir duas vezes proteina em sequência ?

t+

Então, no período de saturação qual o período de tempo recomendado pra se tomar as doses?

E depois no período de manutenção? A única dose eu tomo que período?

Abraços

saturacao durante 5 dias dividida em 4 doses de 5g cada dose

manutencao 5g logo apos o treino...

tomar creatina por 1 mes e depois parar??? meu instrutor me disse pra tomar 2 meses e parar por 1 hehehe

tomar creatina por 1 mes e depois parar??? meu instrutor me disse pra tomar 2 meses e parar por 1 hehehe

mas eh pra usar durante 2 meses msm e parar por 1.

de onde tirou isso?

whey = proteina, que é fonte de aminoacidos... não se complementam, sao iguais... p/ que ingerir duas vezes proteina em sequência ?

t+

o amino eh para ser utilizado para quebrar o catabolismo e a whey para ser usada na faze anabólica.

se vc quiser usar a whey para quebrar o catabolismo,o dinheiro eh seu...,naum vale a pena.

OUTRA COISA:CREATINA SE USA UM MÊS E PARA DOIS,POIS SE TEM UM MÊS PARA LIBERAR A CREATINA E OUTRO PARA SEU CORPO DESCANSAR.

Oh..... 5g é uma colherzinha de chá né? akela menor colher q tm....

o amino eh para ser utilizado para quebrar o catabolismo e a whey para ser usada na faze anabólica.

se vc quiser usar a whey para quebrar o catabolismo,o dinheiro eh seu...,naum vale a pena.

OUTRA COISA:CREATINA SE USA UM MÊS E PARA DOIS,POIS SE TEM UM MÊS PARA LIBERAR A CREATINA E OUTRO PARA SEU CORPO DESCANSAR.

quebrar catabolismo se utiliza carboidrato de alto ig e nao aminoacido bcaa, isso sim é um disperdicio de dinheiro pagar caro usando proteina como anti-catabolico...

como disse tanto amino quanto whey sao similares e fonte de aminoaciados bcaa e servem pra mesma coisa, que é reconstrucao, reveja seus conceitos.

quanto a creatina, concordo, usa-se 1 mes, sendo 1 semana de carregamento e 3 de manutencao, consumindo-se 300g...