ae galera seguinte eu to malhando tem 3 meses e 10 dias.

tenhu 1,78 e 68 kg... nos 3 primeiros meses fiz uma ficha A B dividida en:

biceps, peito e ombro

enfin tive ganhos altos ateh ganhei 4,100 kg de massa magra e 900g de gordura meu PGA fico o mesmo: 19,20% mas eu notei mto poco desenvolvimento no braço q so cresceu 2,5 cm

Mudei de ficha fui pra uma ABC o treino e o seguinte:

FICHA A

Supino Reto 12,10,10,8

Supino 30º 3x10

Voador 3x0

Rosca Direta 12,10,10,8

Rosca Scot 3x10

Rosca Alternada 3x10

FICHA B

Pulley Costas 12,10,10,8

Remada Baixa 3x10

Remada Unilateral 3x10

Pulley triceps 12,10,10,8

triceps testa 3x10

triceps frances 3x10

FICHA C

Desen Ombro c/ alteres 12,10,10,8

Elevação frontal 3x10

Aldução Ombro 3x10

Remada Alta 3x10

LegPress 90º 3x12

Banco Extensor 3x12

Mesa Flexora 4x12

Panturilha 4x12

comecei tem +- 2 semanas e nao to notando mta evoluçao no braço dnovo q q eu faço?

Obs: Após o treino eu faço 20m de esteira ah +- 7,5km

malz era pra se um topic hehehe

Só contribuindo com uma infromaçao personalufrj, eu li numa monografia eu axo, o cara fez eletromiografia no triceps, e foi constatado que ele recrutou mais fibras de triceps durante o exercicio de peito, do que de triceps puro, como pulia na corda, frances...

ueh,mas pq jah q na pulia e os outros o trabalho eh isolado ?

ueh,mas pq jah q na pulia e os outros o trabalho eh isolado ?

Isso não quer dizer nada!

Os testes de eletromiografia chegaram para quebrar um monte de mitos!

fala personal, pode dar exemplo d e mitos que este teste quebrou?

Isso não quer dizer nada!

Os testes de eletromiografia chegaram para quebrar um monte de mitos!

quer dizer o q ?

eu apenas quero saber pq o supino pega mais fibras q um trabalho isolado.

fala personal, pode dar exemplo d e mitos que este teste quebrou?

esse que eu citei acima foi um!

o movimento de trocar a lampada, sabe?

quem age sobre esse movimento nao é o biceps como muitos pensam, foi feito eletromiografia e o biceps tanto cabeça longa quanto cabeça curta nao eram recrutados sobre o movimento!

valew ai pelas dicas...

vou começar a malhar peito + triceps memo!!!!!!!!

eu to malhando com 7 repetiçoes pra braços e tronco pra hipertrofia e 12 repetiçoes pra perna pq eu quero apenas definiçao!!!

farow...

fala personal, pode dar exemplo d e mitos que este teste quebrou?

Andei lendo artigos me falando sobre a eletromiografia e seu "erro padrão" e fui me informar a respeito com um mestre meu que é doutorando em trabalhos de força, e tive a decepção de ver que a E.M. não é tão confiável assim, pois a maioria delas e feita através de eletrodos e qualquer barulho no ambiente pode alterar resultados! Os testes ideais seriam E.M. invasiva (mais complicada) pois imagina voce fazer uma rosca bíceps cheio de agulhas no braço!!! E a Ressonância Magnética que é fora da realidade quanto a preço!

Porém vamos a alguns testes que já foram feitos:

-Supino Declinado com Halteres seria o exercício que mais recruta fibras do peitoral

-O Supino Declinado teria mais trabalhos das fibras superiores do que das inferiores como todo mundo pensa! (Ressonância) Foi comentado que pode haver grande ativação das fibras superiores (claviculares) devido a sustentação do ombro. (hipótese)

-Remada Curvada "Serrote" foi descrito em E.M. como o exercício que mais recruta o Grande Dorsal.

Entre outros, já postei alguns resultados de E.M. aki, porém estou sem meus artigos...

Espero ter ajudado!