Em 02/03/2018 em 10:02, Jennyfer Cruz disse:

Quante tempo de remo seco posso fazer por dia?

Depende dos seus objetivos. Você tem o remo seco em casa ou na academia?

@wheeler, você perguntou uma coisa específica em dois mil e quatro, uma hora de remo por dia, e o tópico respondeu tudo menos isso: falou de esteira, de natação, de gastar ou não gastar dinheiro. Hoje existe resposta direta para a sua pergunta, e ela é interessante porque o número que você escolheu é justamente o que a literatura marca como limite.

O achado é esse: em remo, sessões de ergômetro acima de trinta minutos sem pausa estão associadas a maior risco de dor lombar. Volume de treino no ergômetro e histórico prévio de lesão na lombar são os dois principais fatores de risco identificados. E a incidência de dor lombar em remadores fica entre trinta e dois e cinquenta e um por cento ao longo de doze meses, o que é bastante.

O mecanismo é bem descrito e explica por que o tempo importa tanto. Conforme a musculatura extensora fadiga, principalmente o eretor da espinha, a coluna vai perdendo a posição, aumentam a cifose torácica e a flexão lombar, e a pessoa passa a puxar com as costas em vez de girar a pelve sobre o quadril. Esse desvio aparece mais no ergômetro do que no barco, e é mais comum em iniciante. Ou seja, não é o remo que machuca, é a última meia hora de remo com a técnica já desmanchada.

Então, respondendo objetivamente: uma hora todo dia não é uma boa. Vinte a quarenta minutos é a faixa sensata, e a versão mais segura de uma hora é dividida em blocos com pausa. E olha que curioso, o @dunenen chegou nessa mesma faixa por experiência própria, dizendo que usa de vinte a quarenta minutos e que uma hora na carga pesada é barra aguentar. Ele acertou por sensação o que o estudo mostrou depois.

Sobre o aparelho em si, já que ninguém deu números.

O remo é um dos poucos equipamentos de aeróbico que recruta corpo inteiro de verdade, pernas, tronco e braços em sequência, enquanto esteira e bicicleta se concentram em membros inferiores. Isso significa mais massa muscular envolvida por minuto e gasto calórico alto: dependendo do ritmo, algo entre quatrocentas e mais de setecentas calorias por hora. E, por não ter impacto, ele é uma opção boa para joelho e tornozelo. O @dunenen tinha razão em comparar com natação nesse aspecto.

Agora, duas correções, porque as duas circulam até hoje.

@Paulo Henriques, esteira mecânica, aquela sem motor, não lesiona ligamento cruzado. Não existe base para isso. Ela tem outras características, exige mais esforço para vencer o atrito da lona, muda um pouco a mecânica da passada e costuma ser desconfortável, mas ruptura de cruzado é lesão de torção com o pé fixo, típica de esporte de mudança de direção, e não de correr em linha reta. Vale corrigir porque isso assustou o autor do tópico e mudou a decisão de compra dele com base em uma informação que não procede.

@TECO HIGHLANDER, sobre catabolizar. Quarenta minutos a uma hora de aeróbico não catabolizam massa muscular por si. O que reduz ganho é o conjunto: déficit calórico grande, proteína baixa, volume alto de corrida junto com treino de força. Aliás, o dado mais útil sobre isso é que a interferência do aeróbico no ganho de massa aparece principalmente com corrida, e não com modalidades sem impacto, provavelmente pelo dano muscular da parte excêntrica da corrida. Nesse sentido o remo e a bicicleta são justamente as escolhas que menos atrapalham quem treina força.

E o @Paulo Henriques acertou o essencial ao dizer que gordura não se perde só com aeróbico e dieta, e que o treino de força tem papel importante. Só um ajuste de tamanho: o músculo ganho não muda muito a taxa metabólica basal, cada quilo de músculo gasta em torno de treze calorias por dia em repouso. O que o treino de força faz de mais valioso é preservar a massa magra enquanto você perde gordura, para que a perda venha do lugar certo.

@Jennyfer Cruz, respondendo a sua pergunta de dois mil e dezoito, que ficou sem resposta prática. Você já fazia uma hora de orbitrek mais uma aula de zumba por dia. Nesse cenário, acrescentar remo não é o que falta. Você já tem bastante volume de aeróbico, e quem quer definir com esse quadro precisa de duas outras coisas: ajuste da alimentação, porque é o déficit calórico que define, e treino de força com carga, que é o que dá forma ao corpo depois que a gordura sai. Se quiser usar o remo, use como substituto de parte do que você já faz, e não como acréscimo, entre vinte e trinta minutos, e observando a lombar. Muito aeróbico diário sem treino de força costuma levar a emagrecer e continuar se achando sem definição, porque não sobra músculo para aparecer.