Caras, tenho uma certa dificuldade de ganhar bíceps e gostaria que vcs me passassem uma série BRUTA que tenha um melhor rendimento final.

ei vc postou em suplementos posta na área de treino

Caras, tenho uma certa dificuldade de ganhar bíceps e gostaria que vcs me passassem uma série BRUTA que tenha um melhor rendimento final.

uma série muito boa é

rosca direta

rosca apoiada

rosca concentrada

no começo seu braço vai queimar um pouco depois melhora

valeu

esses exercícios são muito bons... e faça 4x8... MAS FAÇA DIREITO HEIM!!!

fala cara, beleza...???

1° quantas séries vc está fazendo?

2° quantas repetições em cada série?

3° quais e quantos exercicios?

4° treina quantas vezes por semana?

5° Faz quanto tempo que treina?

abraços.

Eu faço rosca na barra reta, scoth e concentrada...pra mim sao otimos

Não dá pra avaliar seus ganhos só com os dados que vc forneceu.

Há qto tempo malha?

Como é TODA sua rotina de treino(qtas x p/semana, qtos exercícios e quais para cada grupamento, serie AB, ABC, ABCDE...?

Qual o seu peso, altura e percentual de godura?

Eu tb tenho dificuldade.

Resolvi fazer APENAS UMA SERIE e UM EXERCICIO e UMA VEZ POR SEMANA.

Ganhie 1 cm. UFA.