tenho 1.82m e 68kg gostaria de saber como faço pra ganhar peso

vc pratica algum exercicio fisico?

se sim, ha quanto tempo?como esta sua alimentaçao?quantas vezes come por dia?quais alimentos utiliza? suplementa?

se responder vai ficar mais facil do pessoal te ajudar.....

quer ganhar peso?

mcdonalds, refrigerante, mto mto doce e etc... ficar sentado na frente da tv ajuda tbm

desculpa o cinicismo. acontece que tem uma boa diferença entre ganhar peso e ganhar massa muscular. tem bastante cara magro igual vc que toma os 2 como sendo a mesma coisa e acaba se perdendo um pouco

como o klaus disse, nao tem como te responder sem q vc diga oq vc quer exatamente. vc quer ficar forte ou gordo? vc faz algum exercicio fisico? quais teus habitos alimentares? ja falou com um nutricionista?

abraços

Em 12/09/2005 em 19:23, Necr0Potenc3 disse:

quer ganhar peso?

mcdonalds, refrigerante, mto mto doce e etc... ficar sentado na frente da tv ajuda tbm

Você fez a pergunta e recebeu de volta um questionário, e aí a conversa morreu. Como isso deve acontecer com muita gente que cai aqui pela busca, vou responder direto, sem precisar que ninguém preencha ficha.

Com 1,82 e 68 quilos você está magro, mas não abaixo do saudável. Dá para ganhar peso com tranquilidade, e a boa notícia é que o caminho não tem mistério.

Ganha-se peso comendo mais do que se gasta. Como ninguém sabe seu gasto exato, o jeito prático é somar umas quinhentas calorias por dia ao que você já come hoje e acompanhar a balança. O alvo é subir entre duzentos e quinhentos gramas por semana, olhando a média da semana e não o número de um dia, que sobe e desce sozinho. Se em duas semanas não saiu do lugar, come um pouco mais. Se subiu rápido demais, segura.

O aviso que o colega deu de forma sarcástica é justo, e vale levar a sério: peso e músculo não são a mesma coisa. Com refrigerante e fast food você ganha peso mesmo, só que quase todo em gordura. O que decide para onde vai esse peso extra são duas coisas.

A primeira é treinar pesado, três ou quatro vezes por semana, com exercícios grandes como agachamento, supino, remada, levantamento terra e barra, e ir aumentando carga ao longo dos meses. É a carga subindo que transforma comida em músculo.

A segunda é proteína suficiente. No seu peso, algo entre cento e dez e cento e cinquenta gramas por dia, espalhados nas refeições. Ovo, carne, frango, peixe, leite, iogurte e feijão dão conta.

Na prática, o que trava quem é magro quase nunca é metabolismo, é volume de comida. A barriga enche antes da conta fechar. Então funciona melhor acrescentar uma refeição a mais no dia do que aumentar o tamanho dos pratos, e vale escolher coisas que rendem muita caloria em pouco espaço: azeite no arroz já pronto, leite integral, pasta de amendoim, castanha, ovo no lanche, e principalmente bebida calórica, porque líquido não sacia. Uma vitamina de leite, banana, aveia e pasta de amendoim resolve quatrocentas ou quinhentas calorias sem esforço nenhum.

Uma dica que costuma abrir os olhos: anote tudo o que você comeu por três dias, sem mudar nada. Quase todo mundo que jura comer muito descobre que come bem menos do que imaginava, e aí fica claro onde acrescentar.

E tem a parte chata, que é o tempo. Ganho de músculo é lento mesmo. Sair de 68 para 75 quilos ao longo de um ano, treinando e comendo direito, é um ano muito bom. Quem espera resultado em dois meses desiste antes de ver a coisa acontecer. Se você mantiver por um ano, vai olhar para trás e não vai reconhecer as fotos.