quanto a creatina me tirem uma duvida:

ela fará aumentar tb pernas e gluteos?

pode tomar combinado com albumina?

O problema da creatina envelhecida é que ela se combina com a água virando creatinina, que não faz efeito nenhum, a mesma quantidade que vc ingere de creatinina vc secreta, ou seja, é inerte.

Eu acredito que não haja problema de se consumir a creatina aberta após três meses.

Ciclar creatina em um mês sim e um mês off é desnecessário, desconsidere a informação de que o seu corpo a retém em excesso e a suplementação se torna inutil. O nosso corpo produz creatina e ela é necessária para as contrações musculares. A única restrição que se pode fazer é para de tomar por pelo menos 15 dias após 3 meses de uso contínuo. Mas não se preocupe em tomar em meses alternados porque é bobeira.

Pode tomar combinado com albumina sem problemas. A creatina age nos músculos todos, se vc trabalha gluteos e pernas e suplementa com creatina ela pode ajudar sim.

Só uma ressalva, algumas pessoas não apresentam benefícios com a suplementação de creatina.