Se vc quiser aumentar seu consumo de proteínas na sua dieta, é so comer 6 claras de ovo no café da manhã e + 6 claras na ceia!

Obs.: Cozinhe o ovo, na coma as claras cru!

é eu me decidi eu vou comprar a whey da milly...e ai vo faze assim:

toma 1 porção de whey no pós com 1 colher de mel fmza?

é eu me decidi eu vou comprar a whey da milly...e ai vo faze assim:

toma 1 porção de whey no pós com 1 colher de mel fmza?

a porçao de whey da milly é 2 medidores ( scoop ) oque dá 36g.

1 colher de mel é pouca , no minimo umas 3 a 4 de sopa bem cheia.

1.

um shake de proteina de soja, aveia, germen de trigo, granola, farinha lactea... dá certo no pós treino??

é eu me decidi eu vou comprar a whey da milly...e ai vo faze assim:

toma 1 porção de whey no pós com 1 colher de mel fmza?

eu sei q a grana ta curta, + o ideal seria comprar uma maltodextrina tb, custa menos de R$10! aí toma whay+malto no pos treino q ta otimo!

e o mais importante, cuide bem da sua alimentação, leve a treino a serio e descanse! senão estará jogando seu suado $$ fora...

vlw!

uhn mel, pão integral, e queijão branco, ja ajudaria vc