agachamento 3x semana

Meu caro,

Em primeiro lugar, vc não sabe como eu treino. E nem entenderia se eu explicasse, pelo conhecimento que vc demonstra.

"Voce malha metade do seu corpo 1x por semana, e a outra metade 2-3?".

O que quer dizer com isso? Quer dizer que o cara que criou o tópico, por fazer ABC 3x por semana, sendo peitoxtric, costxbic, ombxper, por exemplo, treina errado???

Por quê da metade pra cima (peitoxcostasxbracosxombros) é feita em 2 dias, e a metade de baixo (pernas) é feita em 1 dia???

Vai estudar colega!

Abraços

Tem base não mach1, o cara até agora ta viajando!

Caro Eguil, ABC 1 x na semana significa o seguinte! Vamos supor q a divisão do treino dele seja igual a minha:

Treino A - Segunda

Costas e Tríceps

Treino B - Quarta

Pernas e Ombros

Treino C - Sexta

Peito e Bíceps

Essa é a divisão do ABC 1 x na semana!

Se queres engroçar as pernas vc terá q malhar essa maneira aqui:

Agachamento

Flexora

Leg 45°

Extensora

Panturrilha

No dia de costa, faça o Levantamento Terra!

Essa é a minha dica!

Abraços!

Se for seguir a rotina do Maquiavel, comece com a extensora, pra aquecer bem os joelhos.

Abraços

vishy...fazer extensora antes do agachamento??? perigoso amolecer as pernas e cair nao??? ehehe

Pelo menos teria chegado à falha!

Melhor do q travar os joelhos e não conseguir agachar mais.. hehehe