Alguém sabe o treino que é utilizado para quem quer participar dessa modalidade?

Ninguém tem dicas sobre esse tipo de treino????

http://cblbh.com.br

Fonte:

Confederação Brasileira de Luta de Braço e Halterofilismo

Ninguém que tenha participado de uma competição ou que esteja se preparando para alguma?

punheta 7x ao dia só com braço direito!!!

hehe zueira

Já passei da idade hehehe

Não sei se você viu mas ja postaram

 

O @galloV017 perguntou três vezes e nunca recebeu uma resposta de verdade. Chego com bastante atraso, mas o assunto continua valendo para quem cair aqui procurando a mesma coisa.

A primeira coisa a entender é que luta de braço não é uma disputa de bíceps, e essa é a confusão que faz a maioria treinar a coisa errada. Ela é decidida, nessa ordem, pela mão, pelo punho, pelo antebraço e pelas costas. Braço grande sem mão forte perde para mão forte com braço médio, e isso acontece o tempo todo nas mesas.

O que realmente decide:

O controle da mão do adversário, que depende de flexão de punho e da força dos dedos. Quem perde o punho perde a luta antes de qualquer outra coisa acontecer.

A pronação, que é o movimento de girar o antebraço colocando a palma para baixo. É ela que executa o chamado top roll, e o músculo principal é o pronador redondo, que praticamente ninguém treina na academia.

A força de puxar para si, que vem de dorsal, peitoral e bíceps trabalhando junto com o corpo, e não do braço isolado. Por isso lutador de braço bom traz a mão do adversário para perto do próprio ombro em vez de empurrar para o lado.

E a resistência isométrica, porque a maior parte de uma luta é passada segurando, e não se movendo.

Sobre como treinar, o princípio mais importante e o menos conhecido é este: ganho de força isométrica é bastante específico do ângulo em que você treina. Ficar forte segurando em uma posição transfere pouco para outra posição distante dela. Por isso o treino precisa reproduzir os ângulos reais da mesa, principalmente aquele momento de braço quase parado, e não só levantar peso em amplitude completa. Na prática isso significa fazer sustentações estáticas contra uma faixa, uma corrente ou um cabo, em várias posições do trajeto, segurando de dez a trinta segundos.

Um esqueleto de trabalho, para não ficar só na teoria: rosca inversa e rosca martelo para braquiorradial, rotações de pronação e supinação com barra desbalanceada ou com um martelo segurando pela ponta do cabo, flexão de punho com barra e também com halteres, trabalho de pegada com pinça em anilhas e com barra grossa ou corda, remada e puxada pesadas para as costas, e sustentações isométricas na posição de luta. Duas a três sessões por semana de antebraço já é bastante, porque antebraço aguenta frequência alta mas cansa mais rápido do que parece nesse tipo de trabalho.

E, por último, o mais importante e o que ninguém avisa antes: tempo de mesa não é substituível por academia. Técnica de gancho, de top roll e de posicionamento do corpo decide luta contra gente mais forte, e isso só se aprende puxando com quem já sabe. O @Locemar deu o caminho certo lá atrás ao apontar a confederação, porque é por clube e por associação que se acha gente para treinar de verdade.

Um alerta que vale mais do que qualquer dica de treino aqui. A lesão clássica dessa modalidade é a fratura em espiral do úmero, geralmente no terço distal, perto do cotovelo. Ela acontece porque o ombro gira internamente contra a resistência enquanto o cotovelo está travado, e a torção se acumula no osso do braço. Os dados mostram que ela atinge principalmente amadores, exatamente por causa do erro técnico que a produz: deixar o braço se afastar do corpo e tentar resolver a luta com o ombro. A prevenção é a mesma coisa que a boa técnica, ou seja, cotovelo apoiado e colado ao tronco, ombro sempre atrás da mão e corpo girando junto. Se em algum momento você sentir que o braço ficou sozinho, longe do tronco, o certo é desistir daquela pegada e não insistir na força. E não se puxa uma luta séria sem aquecer punho, cotovelo e ombro antes.