Disse tudo. O importante é tomar a creatina, preferencialmente com um carboidrato junto. Pode ser num suco e tal. Ah! O pó é bem melhor que os comprimidos.

Creatina deve ser ingerida com carboidratos de alto índice glicemico (suco de uva, maltodextrina, glicose são ótimas opções)

tome sempre logo apos o treino para maximizar a absorção

Isso... Depois do treino junto com carbo de alto IG, a absorcao da creatina eh maior, em torno de 10 a 30%.

[]'s

suco de uva tem q ser da fruta mesmo? ou pode ser os de saquinho lah, tbm tem carboidratos?

vlw

Galera, pintou uma puta duvida! Qual a utilidade da Creatina ?

ganhos em força

XXx