http://www.bodybuilding.com/fun/hany-rambod-fst-7-interview.htm

Essa matéria vai te ajuda ...mas vai gasta o inglês!

Esse treino é muito bom, acredito ser uma das poucas formas que atletas intermediarios possam usar divisão de treino de um musculo por dia, garantindo a intensidade necessaria.

Além do que a propria divisao do autor fst-7 indica algo voltado pra crescimento de braços e panturrilhas, criando assim um shape mais harmonico.

Segue o endereço pra quem quiser ver o dvd...

Segunda Quarta Sexta e Sabado Perna

Os Exercicios... errei na hora de montar adiciono Triceps Frances?

Elevação Lateral foi isso q eu achei... obrigado por me ajudar

Para posterior de coxa ... tav meeio grandim mesmo.. Flexa de Pernas e + QUal?

Pelo q vi no video ele nao faz mesmo... maas eu vi em um rotina entao tirei ele

Respondidas?

Sim.

Mantenha 3 pra biceps e 3 pra triceps, deixe 1 de elevação lateral, pra posterior pode fazer mesa flexora e flexora em pé unilateral, e FST-7 pra posterior vc ja tirou, entao ta beleza.

Testado e aprovado, porem nao aconselho ultrapassar 2 meses nesse treino.. periodizacao sempre pessoal!

Queria tirar uma duvida ! , tem alguns caras que dizem que esse tipo de treino fst-7 é altamente catabolizante e que é indicado para pessoas com genetica exelente para recuperação ..

queria saber se isso é verdade ou nao ;D -

cara nao necessariamete deste jeito....

a intensidade que essse metodo trabalha por isso ele pode ter alguns efeitos catabolizantes.....

minha humilde opnião vc durmindo de 6 a 8 Hrs por dia se alimentando bem e mandando whey malto no pos nao vai ter problemas...

mas se vc esta começando a treinar faz pouco tempo.... é melhor usar outro metodo

então qualseria seria o exercicio final pra peito pra executar as 7 series..1° opç.voador 2°crussovr ou crussifixo com alteres no banco 45??