ola, eu comprei uma barra aqui e gostaria que alguem me desse uma sugestao de treino, pq meu treino era assim, em um dia eu fazia aquele levantamento com a mao virada pra mim e depois com a mao em pronaçao, e no outro dia eu fazia o levantamento que a barra encosta na nuca, e eu senti que perdi braço fazendo esse treino.

obrigado.

acredito que você perdeu massa gorda no braço e ganhou massa magra, o que no caso é bom...

Você pode fazer estes 3 tipos de barra que citou

porém só em um dia, fazendo pelo menos

9 séries no caso 3 em cada, do seu máximo...

Já que tem em casa você pode malhar assim

Segunda, Quinta, Sábado

3x por semana, um treino de dorsal está bom.

abs

Em relação a fazer so barra fixa, o melhor é fazer dia sim, dia não!! 3 exercícios de 3 séries de quantas repetiçôes vc aguentar!! com pegada supinada(palma das mãos voltadas pra vc) com os braços na linha do ombro!! com pegada em pronação(palma das mãos contra vc) com elevação pra frente e com pegada mais aberta q os ombros!! de novo com pegada em pronação, mas com elevação pra trás, tocando a nuca na barra(levemente é claro)!! alongue antes e faça devagar!! flw

blz, vlw pelas informaçoes =).