PESSOAL, MINHA DÚVIDA E A SEGUINTE:

ESSE APARELHO DE SUPINO SENTADO É UM BOM EXERCÍCIO PARA PEITO?

SE FOR DEVERIA EU SUBISTITUIR ALGUM EXERCÍCIO POR ELE, OU SÓ ACRESCENTAR?

MEU TREINO:

SUPINO RETO

SUPINO 30°

CRUCIFIXO INCLINADO 30°

CROSSOLVER

E OUTRA COISA PESSOAL, JA FAZ UM BOM TEMPO E NÃO CONSIGO AUMENTAR O PESO DO SUPINO. JA AUMENTEI O PESO PARA TODOS EXERCÍCIOS MENOS PARA PEITO!!

ALGUMA DICA?

AGRADEÇO SE PODEREM COOPERAR PARA MELHORA DE MEU TREINO!!

PARA VCS TEREM UMA IDÉIA MALHO A QUASE NOVE MESES E NÃO SAIO DE 30 CADA LADO NO SUPINO!!!

aiaiaiai....

Pelo amor né, não queira comprar um supino na maquina sentando com um deitado reto.....força da gravidade meu bem.

Tenta fazer o supino com halter pra dar uma variada.

Pra não sair do supino 30-30 se ta pecando no treino ou na alimentação, olha cara começa a ver uns vídeos de treinamento e tenta estudar variáveis de intensidade, o rei da intensidade é o Dorian Yates procura os treinos dele pra você ver como ele adapta os exercícios, não que seja para fazer igual, mas procure entender o pq dele estar fazendo aquilo...

Que você vai saber como sair desses 30-30.... Um exemplo é treino pirâmide.

Os aparelhos sentado em geral simulam o supino reto mesmo.

Teoricamente você não deveria substituir peso livre por máquinas, mas não se prenda com regras feitas não. O próprio Dorian Yates cansou de utilizar os aparelhos quando queria abusar da intensidade minimizando o risco de lesão.

Experimenta um dia em vez de fazer o reto com barra, fazer no aparelho e veja o que acontece... Derrepente o conforto do banco, vai te proporcionar uma segurança e fazer você superar suas barreiras. Não tem nenhum pecado você deixar o supino reto tradicional de lado em alguns treinos pra depois voltar mais forte.

P.S.: Se sentir que o sacrilégio de substituir o reto é muito grande, e você corre o risco de ser apedrejado, pode usar como dropset do mesmo.

sgtmlg, essa piramide que vc diz ja faço, dessa forma:

15 com peso leve para aquecimento, em seguida

12 10 8 6

agradeço a todos que tem cooperado para melhora de meu treinamento!

sgtmlg, essa piramide que vc diz ja faço, dessa forma:

15 com peso leve para aquecimento, em seguida

12 10 8 6

agradeço a todos que tem cooperado para melhora de meu treinamento!

É parecido, acho mais eficiente:

15 para aquecer

10x8(x)

você ta fazendo com 30, tenta assim:

15 - 10-10kg

10 - 25-25kg

8 - 30-30kg

(x) - 35-35kg (com ajuda, o máximo que conseguir)

Ou até menos não sei quantas reps, séries você ta fazendo com 30-30, então toma cuidado ai.

sgtmlg, eu faço assim:

15- 20 de cada lado (aquecimento)

10- 28 de cada lado

8- 30 de cada lado

8- 30 de cada lado

6- 30 de cada lado

Vc nao pode diminuir as repetições sem aumentar o peso.