Idade: 22 anos

Tempo de treino: 9 meses

Treinei durante 9 meses ABC2x, Peito/Triceps, Costa/Biceps, Ombro/Pernas

há uma semana mudei para AB off CD

Treino A - Segunda Feira (Peito/Ombro)

Supino Reto - 4x8

Crucifixo Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Flexão - 3 x 15 (fazia Crossover, mas la na academia ta com os cabos fodido, recomendam algum outro exercicio no lugar da Flexão? ) crucifixo declinado

Desenvolvimento c/ Halteres 3 x 8

Elevação Lateral - 3 x 10

Cruxifixo Inverso - 3 x 10 pode jogar esse pro dia de costas

Treino B - Terça Feira (Perna/Panturrilha)

inclui agachamento ou lunge c/barra ou halteres

Adutora/Abdutora - 3 x 10

Legpress - 3 x 10

Extensora - 3x 10

Flexora - 3 x 10

Panturrilha no banco - 4x15

fazer outro pra panturrilha com pernas quase esticadas

OFF - Quarta-Feira

Treino C - Quinta-Feira (Costas/Trapézio)

Graviton - 4 x 8

Puxada Frontal - 4 x 8

Remada Baixa - 3 x 10

Remada Curvada - 3 x 10

Encolhimento c/ barra - 3 x 8

Encolhimento c/ barra trás - 3 x 8

Treino D - Sexta-Feira (Biceps/Triceps/Antebraço)

Rosca Direta - 3 x 8

Rosca Alternada - 3 x 8

Rosca Concentrada - 4 x 8

Rosca Inversa 3 x 8

Extensão punho 3 x 12

Triceps Pulley - 3 x 8

Triceps Testa - 3 x 8

Mergulho - 3 x 10

Essa divisão de treino e as repetições estão boas para AB off CD ??

Peito/ Ombro

Perna/Panturrilha

Costas/Trapézio

Biceps/Triceps

ta boa sim, mas prefiro

Costas / Trapézio / Femoral

Peito / Panturrilha

Quadríceps / Bíceps

Ombro / Tríceps

crucifixo inverso é ombro.

crucifixo inverso é ombro.

Existem divisões que incluem ele no treino de costas.

Ex:

Peito/Bíceps

Pernas

-

Ombro Ant./Lat. / Tríceps

Costas/Ombro Post.