Vc não passou seu treino de perna...

Como não ta lá em cima

¬¬"

rs.....

Sorry! Não tinha visto!

Está na hora do senhor fazer o agachamento livre ne?

Sorry! Não tinha visto!

Está na hora do senhor fazer o agachamento livre ne?

Não consigo agachar sem calço.

Já que o assunto é agachamento, poderiam esclarecer uma duvida:

Ontem eu fiz pernas, o que incluia agachamento livre.

Hoje vou fazer costas que inclui levantamento terra.

Tem problemas quanto a isso ou seria melhor deixar o para outro dia??

Era melhor ter um tempo maior entre um outro, pra dá tempo de recuperar.

Não consigo agachar sem calço.

Sg, se vc quiser eu te ajudo, pega nada não

Hoje o treino é light: posterior + ombro lateral + trapézio

4x 12-12-10-8

flexora horizontal

flexora vertical

stiff

3x 10-8-6

elevacao lateral

elevacao lateral no banco inclinado

3x 12 a 15

encolhimento com barra (2 séries pela frente e 1 por trás)

Amanhã tem + !!

Não rola um desenvolvimento ai nao?

Eu to revezando as semanas, nessa semana fiz desenvolvimento na máquina com pegada fechada pra pegar mais ombro anterior, e na semana q vem eu faco desenvolvimento com barra livre pra pegar mais os laterais.

Pq vc nao faz com halter ao inves da maquina?