Em 2002-12-05 11:02, Mvrck escreveu:

Vc poderia separar em ABC

Peito x triceps

Costas x biceps

Perna x ombro

Sim, então meu treino ficaria desse jeito:

Seg - Peito x Triceps

Ter - Costas x Biceps

Qua - Perna x Ombro

Qui - Peito x Triceps

Sex - Costa x Biceps

Eu teria um bom resultado ? Pois o intervalo de descanso do musculo vai ser de 2 dias. E somente estarei treinando perna 1 dia ...

[ Esta Mensagem foi editada por: Liquid.Paper em 2002-12-05 11:09 ]

Se vc vai começar perna, vc tem q começar trabalhando com uma frequencia maior, tem q fazer uma adaptaçao para as pernas tb.

Começar com um trabalho mais leve, e gradativamente, ir aumentar cargo e intensidade, depois sim, pensar em diminuir a frequencia.

Em 2002-12-05 08:15, luiz_h escreveu:

Agachamento e leg press (aumentanto o peso sempre que puder)

É isso aí velho...

Em 2002-12-05 14:12, Edu escreveu:

Se vc vai começar perna, vc tem q começar trabalhando com uma frequencia maior, tem q fazer uma adaptaçao para as pernas tb.

Começar com um trabalho mais leve, e gradativamente, ir aumentar cargo e intensidade, depois sim, pensar em diminuir a frequencia.

è verdade se vc não esta acostumado a treinar perna e já começa matando pode ter lesões sim ...

ja foi comprovado cientificamente que corre durante 10 a 15 minutos 3 a 4 vezes por semana ajuda definir e engrossar a panturrilha e coxa, mais tem que ser de pouca duração

ja foi comprovado cientificamente que corre durante 10 a 15 minutos 3 a 4 vezes por semana ajuda definir e engrossar a panturrilha e coxa, mais tem que ser de pouca duração

eita manow, essa bateu o recorde em, ja tinha visto vc ressuscitar topico de 2003,2004,2005,2007, agora 2002 é recorde pra tu. OLHA A DATA DO TOPICO.....

Pá de ouro pra tu, to sem a imagem salva =(...

Cara sou suspeito pra falar nesse assunto,pq sempre tive genetica pra perna e bunda,sempre tive pernas grossas e quando comecei a treinar taekwondo cresceu mais ainda,treino musculação a 1 ano e 2 meses,quando entrei na academia tinha 57 de coxa,mas sempre botei pra fuder no treino de perna,e hoje com 63 de coxa e 41 de panturrilha faz um mes que não treino perna por imprevistos mas medi ontem e não perdi absolutamente nada,ando correndo tbm pra ganhar um folego e condicionamento,oq recomendo mesmo é oq o pessoal de cima ta falando poucas repetições e bastante carga,mas uma carga que vc trabalhe bem o musculo e de maneira certa.