Na minha opinião esse treino está péssimo, vc n da descanço nenhum para os braços. Assim eles não vao crescer nunca.

Faça um ABCD tradicional:

A- peito e ombros

B- costas

off

C - pernas

D- braços

Na minha opinião esse treino está péssimo, vc n da descanço nenhum para os braços. Assim eles não vao crescer nunca.

Faça um ABCD tradicional:

A- peito e ombros

B- costas

off

C - pernas

D- braços

Pq nãao dá descanço pros braços ?

Acho que ta legal, pode fazer um de panturrilha sentado se achar que ela nao esta devidamente treinada. Se fizer 4 series com altas repeticoes ela vai ficar dura e inchada e talvez nem precise de mais um exercicio.

Quanto ao descanso acho que ta razoavel.

para um abcde acho interessante assim:

A- peito e abdominal

B- costas

C-pernas

D-ombro e trapézio

E- bíceps e triceps

abraço e bons treinos

para um abcde acho interessante assim:

A- peito e abdominal

B- costas

C-pernas

D-ombro e trapézio

E- bíceps e triceps

abraço e bons treinos

Eu gosto de colocar biceps e triceps no D e passar ombro e trapezio por E; passa peito e abd pro B e costa pro A.

Pq na segunda ele treina costas ( q pega biceps ) e logo em seguida treina braços, e ainda treina braços d novo. é mta coisa

Pq na segunda ele treina costas ( q pega biceps ) e logo em seguida treina braços, e ainda treina braços d novo. é mta coisa

Mais todos exercícios que tu faz pra parte superior tu usa os braços, quase Fazendo costas vai forçar um poco biceps, nada intenso. Soh se tu tiver o biceps muito fraco.

Bom galera depois de ler mto e com a ajuda de vocês aí está meu treino final!

TREINO A B C D - PIRÂMIDE

GAMARRA .

TREINO A - BÍCEPS/TRÍCEPS. Segunda feira.

1- Rosca direta na barra reta encostado na parede.

2- Rosca martelo alternado.

3- Rosca concentrada, com drop na última série.

4- Tríceps testa e logo após levantamento da barra.

5- Corda.

6- Polia, com drop na última série.

TREINO B – PERNA /ABD. Terça Feira.

1- Extensora.

2- Leg Press (bi série exercícios 1 e 2).

3- Agachamento.

4- Flexora.

5- Panturilha em Pé.

6- ABD reto superior.

7- ABD reto inferior (bi série dos exercícios 6 e 7).

8- ABD oblíquo.

TREINO C – COSTAS/PEITO. Quarta Feira.

1- Crucifixo no banco reto.

2- Supino Inclinado com halteres (bi série exercício 1 e 2).

3- Supino Reto.

4- Cross Over.

5- Pull Over.

6- Pulley, pegada fechada.

7- Remada Unilateral.

8- Levantamento Terra.

TREINO D –OMBRO/TRAPÉZIO/ANTE BRAÇO. Quinta feira.

1- Desenvolvimento.

2- Elevação Lateral com outra elevação (bi série).

3- Remada alta.

4- Trapézio.

5- Ante Braço.

6- ABD reto superior.

7- ABD reto inferior (bi série dos exercícios 6 e 7).

8- ABD oblíquo.

TREINO C - BÍCEPS/TRÍCEPS. Sexta feira.

1- Rosca direta na barra reta encostado na parede.

2- Rosca martelo alternado.

3- Rosca concentrada, com drop na última série.

4- Tricips testa e logo após levantamento da barra.

5- Corda.

6- Polia, com drop na última série.

Aeróbico no sábado.

Se preferir, fazer aeróbico na quarta e treinar, A seg, B ter, Aeróbico quar, C qui, D sex.

Mais todos exercícios que tu faz pra parte superior tu usa os braços, quase Fazendo costas vai forçar um poco biceps, nada intenso. Soh se tu tiver o biceps muito fraco.

Aí depende de pessoa.

Qdo eu treino costas estora meus biceps, sem chance treinar no mesmo dia.

Aí depende de pessoa.

Qdo eu treino costas estora meus biceps, sem chance treinar no mesmo dia.

é, mas tu conseguiria treinar só que cm uma intensidade baixa. Eh isso que acontece. Pq se tu tiver biceps fraco, tu fadiga o bíceps fazendo costas a ponto de nao conseguir treinar no outro dia, entende ?

Nao eh muito seguido que aparecem uns caras assim na academia; normalmente iniciantes.