Pessoal,

Tenho 1,77cm de altura e 75 kg.

Antes, eu tinha 104 kg, fiz uma dieta absurda, e cheguei nos 75 Kg atuais. Mas sempre treinando. Treino à 12 anos. Mas ainda, não estou satisfeito, quero bater nos 67 Kg. Só que agora, estagnou, não consigo mais perder peso com a dieta que estava fazendo.

Dei uma reformulada, e gostaria da opinião de vcs. Quem puder ajudar, agradeceria muito. Segue a dieta:

Café da manhã
1 pão francês com requeijão light

Lanche
2 bananas com aveia e mel

Almoço
5 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de feijão
1 bife grelhado de peito de frango
Salada à vontade

Lanche (Pré-treino)
1 pão francês com requeijão light

Jantar
Salada à vontade
1 bife grelhado de peito de frango

Ceia
2 bananas com aveia e mel

Meu treino, é de segunda à sexta. O básico:

Segunda-feira
Peito e tríceps

Terça-feira
Costas e bíceps

Quarta-feira
Ombros, trapézio e pernas

Quinta-feira
Peito e tríceps

Sexta-feira
Costas e bíceps

E aí, o que recomendariam, pra bater nos 67 Kg? A dieta e treino, estão bons?

Primeiro: troque esse pão frances por pão integral.

O café da manhã tá fraco, precisa de mais proteína, queijo branco, ricota, peito de peru, atum...

Coma uma fruta tbm, cerais, iogurte light, leite desnatado...

Lanche pré treino: preferência só proteína se vc quer secar.

E o pós treino?

Ceia tá errada, só tem carbo, precisa de proteína.

Oi Lipstick,

O pós-treino, é o jantar pois treino tarde, e chego em casa às 21:00. O que me recomendaria comer, no pré-treino e ceia?

Só não me recomende suplementos, pois já tomei muito, e quero dar uma parada. Quero secar, o mais natural possível.

Mais alguém pessoal?

não tá suplementando com nada? não pretende?

assim como a lipstick falou, eu trocaria o pão frances por outra coisa, ela disse pão integral, eu já prefiro pão de forma light, sem casca... mas se preferir continuar com o pão francês, tire pelo menos o miolo (ai eu acho q fica mto sem graça, mas fazer oq rs)

e evite as frutas na última refeição, por causa da frutose... tem um esquema ai q frutose estimula a liberação de insulina, mas liberada em excesso vai estimular a formação de ácidos graxos (blocos básicos de gorduras) e triglicerídeos que vão ser armazenados nas células gordurosas (tecido gorduroso, que acumula nos homens principalmente advinha onde? no abdome rsrs), e me indicaram, em conversas de academia, pra evitar frutas nesta refeição.

O que indicaria, na ceia e no pré-treino?

Pré treino: frango grelhado, atum.

Ceia: albumina, caseina, claras de ovos.

Pessoal, resolvi adicionar suplementos. O que acham da nova dieta?

Café da manhã

4 fatias de pão integral com queijo branco

Lanche

2 bananas com aveia e mel

Almoço

5 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

1 bife grelhado de peito de frango

Salada à vontade

Lanche (Pré-treino)

Whey + BCAA

Lanche (Pós-treino)

Whey + BCAA

Jantar

Salada à vontade

1 bife grelhado de peito de frango

Ceia

Albumina

No pós-treino, será que seria melhor, substituir o BCAA por Maltodextrina?

eu tiraria um pouco de carbo do almoço e colocaria frango e batata doce no pré treino, deixa o whey so no pós treino.

Tirar um pouco de carbo do almoço? Mas são apenas 5 colheres de sopa. Tipo, reduzir para 3 colheres de sopa?

Em relação ao pré-treino, eu não curto batata doce, poderia substituir por pão integral?

Mais ou menos isso:

Café da manhã

4 fatias de pão integral com queijo branco

Lanche

2 bananas com aveia e mel

Almoço

3 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

1 bife grelhado de peito de frango

Salada à vontade

Lanche (Pré-treino)

Frango grelhado e 2 fatias de pão integral

Lanche (Pós-treino)

Whey + BCAA

Jantar

Salada à vontade

1 bife grelhado de peito de frango

Ceia

Albumina