Ok, então ficaria assim?

Café da manhã

4 fatias de pão integral

Queijo branco

Peito de peru

Lanche

Whey ou Albumina

2 bananas com aveia e mel

Almoço

3 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

1 bife grelhado de peito de frango

Salada à vontade

Lanche (Pré-treino)

1 lata de Atum e BCAA

Lanche (Pós-treino)

Whey

Jantar

Salada à vontade

1 bife grelhado de peito de frango

Ceia

Albumina

E ae cara Blz?

Qual tua altura e peso?

Ok, então ficaria assim?

Café da manhã

4 fatias de pão integral ( eu acho muito, 2 duas ta de bom tamanho.)

Queijo branco

Peito de peru

Lanche

Whey ou Albumina ( Porque desse whey e albumina no lanche? Bota a albumina no café da manha.)

2 bananas com aveia e mel ( Eu prefiro fazer assim, (tbm to querendo secar) Carboidrato so no café da manha, Pré e Pós-Treino. No resto so proteina e gorduras boas.)

Almoço

3 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

1 bife grelhado de peito de frango

Salada à vontade

Lanche (Pré-treino)

1 lata de Atum e BCAA ( Como eu ja disse la em cima, Carbor=Fonte de energia...)

Lanche (Pós-treino)

Whey + ? - Tu so toma BCAA antes do treino? quantas caps tu toma?

Jantar

Salada à vontade

1 bife grelhado de peito de frango

Ceia

Albumina

ABRAÇO! ESPERO TER AJUDADO.

a melhor coisa q pode fazer é contabilizar a qntade de carb, prot, gord q vc está ingerindo e as calorias do total. vc tem q calcular sua TMB, tirar até 500 calorias e esse valor vai ser a qntade d calorias q vc pode ingerir por dia. baseado nisso distribua entre carb, prot, gord. o recomendado pra cutting é por volta de 1,5 g de carb/quilo. olhando assim por cima, acho esse seu lache da manhã (banana, aveia e mel) uma bomba de carboidrato pra qm tá em cutting.. outra coisa, não existe esse negocio d proteina engorda. vc vai engpordar se vc estiver ingerindo mais calorias do q vc gasta, nao importa o q seja q vc esteja comendo.

outra coisa, não existe esse negocio d proteina engorda. vc vai engpordar se vc estiver ingerindo mais calorias do q vc gasta, nao importa o q seja q vc esteja comendo.

Pior q existe sim!

Experimenta consumir mais doq vc precisa, tipo 2 filés no almoço pra vê se não engorda!

não se eu cortar todo o carboidrato e comer só dois filés.. não é por ser proteína.. é quantidade..

E ae cara Blz?

Qual tua altura e peso?

ABRAÇO! ESPERO TER AJUDADO.

Tenho 1,77cm e 74kg. Quero bater nos 67 kg. Dei uma reformulada, o que acha?

Café da manhã

2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru

2 bananas com aveia e mel

Albumina

Lanche

1 fruta

Almoço

3 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

1 bife grelhado de peito de frango

Salada à vontade

Lanche (Pré-treino)

1 lata de Atum e BCAA

Lanche (Pós-treino)

Whey

Jantar

Salada à vontade

1 bife grelhado de peito de frango

Ceia

Albumina

Ficou legal, mas falta proteína no lanche da manhã. Quem sabe uma barra de proteína?

E tbm dextrose no pós treino!

a melhor coisa q pode fazer é contabilizar a qntade de carb, prot, gord q vc está ingerindo e as calorias do total. vc tem q calcular sua TMB, tirar até 500 calorias e esse valor vai ser a qntade d calorias q vc pode ingerir por dia. baseado nisso distribua entre carb, prot, gord. o recomendado pra cutting é por volta de 1,5 g de carb/quilo. olhando assim por cima, acho esse seu lache da manhã (banana, aveia e mel) uma bomba de carboidrato pra qm tá em cutting.. outra coisa, não existe esse negocio d proteina engorda. vc vai engpordar se vc estiver ingerindo mais calorias do q vc gasta, nao importa o q seja q vc esteja comendo.

Resumindo, tenho que ficar em déficit, com as calorias consumidas em relação às gastas. Essa banana com aveia e mel, é apenas 1 das 2 refeições com carb. que eu faço. A outra refeição com carb. é apenas o almoço. E são apenas 3 colheres de arroz e 3 de feijão.

Essa minha dieta, quanto será que dá de calorias? Vc tem alguma tabela, que possa compartilhar com agente?

Ficou legal, mas falta proteína no lanche da manhã. Quem sabe uma barra de proteína?

E tbm dextrose no pós treino!

Ok, o que é melhor? Dextrose ou Malto?

Outra coisa, pra secar, seria melhor eu maneirar na musculação e fazer aeróbicos? Pois, não faço nada de aeróbicos.

Em relação à dieta, assim tá legal?

Café da manhã

2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru

2 bananas com aveia e mel

Albumina

Lanche

1 fruta e 1 barra de proteína

Almoço

3 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

1 bife grelhado de peito de frango

Salada à vontade

Lanche (Pré-treino)

1 lata de Atum e BCAA

Lanche (Pós-treino)

Whey + Dextrose

Jantar

Salada à vontade

1 bife grelhado de peito de frango

Ceia

Albumina

não se eu cortar todo o carboidrato e comer só dois filés.. não é por ser proteína.. é quantidade..

Isso server pra todos que acham q cortar carboidrato é "dieta cutting":

Dentre os nutrientes, o carboidrato é o mais poderoso na atuação sobre os níveis de energia, influenciando também a capacidade de desenvolver músculos e de queimar gordura. Para desenvolver o,5kg de músculo, são necessários 2.500 kcal. A melhor fonte desta energia são os carboidratos. Eles fornecem a energia mais limpa e rápida para as células, e o organismo prefere queimar carboidrato em vez de gordura ou proteína. Ele poupa a proteína de ser usada como energia e a deixa livre para sua tarefa principal – construir e reparar os tecidos do organismo, inclusive os músculos.

Os carboidratos são essências também para a queima eficiente de gordura, efetuada pelo organismo para gerar energia por meio de uma série de reações químicas complexas, que se processam dentro das células. Pode-se imaginar a gordura como um pedaço de lenha na lareira, esperando pegar fogo. Os carboidratos são os fósforos que acendem a gordura nas células. Caso não haja carboidrato suficiente disponível nos estágios mais importantes do processo de produção de energia, a gordura apenas produzirá muita fumaça – em outras palavras, não queimará bem nem completamente.

Fonte: Nutrição para o treinamento de força - Susan M. Kleiner e Maggie Greenwood Robinson