uma maior quantidade de carbo de baixo IG antes do treino. 1 lata de atum não da "sustancia" não rapaz. abração!

como todo mundo está respondendo oque você queria, me sobra a questão:

Cara, você Realmente treina à 12 anos????

Tenho 18 anos, a cerca de 1 anos atras pesava 93,8kg e possuia 29% de bf, hoje estou com 76kg e 15% de bf, estou fazendo uma dieta com a intenção de secar a gordura até 7%. Como não sou experiente no processo vou postar minha dieta para saber de vocês se está certa, e é claro ganhar algumas dicas.

 

Café da Manhã (8hrs)

 

-2 Pães integrais

-2 colheres de queijo cottage

-200ml de leite

-2 colheres de ovomaltine

 

Almoço (11hrs) (400g~450g)

 

- 2 files de frango grelhado ou 2 files de salmão grelhado

- 3 colheres de sopa de arroz integral

- Alface a gosto

- 4 brocolis

 

Lanche (14hrs)

 

- 2 files de frango

- 2 colheres de sopa de arroz integral

 

Lanche 2 (17hrs)

 

-2 pães integrais

-3 fatias de peito de peru

-200ml iogurte 0% de godura

 

Jantar (20hrs)

 

-Omelete (4 claras,1 gema e 2 colheres de queijo cottage)

 

Ceia (23hrs)

 

-200 ml de leite

-2 colheres de ovomaltine

 

 

Pré Treino normalmente é o café da manha ou o lanche das 14hrs com mais 2 comprimidos de BCAA,

Pós Treino é 200ml agua, Whey protein e 2 BCAA.

 

 

 

Gostaria de algumas dicas, e tambem de saber se as quantidades estam boas, e gostaria de saber se há algo para melhorar a pele que "sobrou" após a perda de peso. Obrigado.